剖腹產如何鍛煉出腹肌,剖腹產鍛煉方法是什么

　　新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至于損害到身體，順產媽媽一般在產后4-6星期就可以開始做產后瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期后，經醫生診斷傷口復原了，才可做產后減肥運動。我們都知道媽媽從懷孕到生完孩子坐月子都是長肉的，媽媽們都想趕快減肥，恢復到之前的苗條身材。剖腹產后運動要注意的很多。可以做的運動也有是有限的。那么，剖腹產怎么鍛煉肌肉呢?

剖腹產如何鍛煉出腹肌

　　1. 抬臀運動

　　做抬臀運動鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動： 平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。 將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。 將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。 慢慢地將臀部放下，回到地面。 重復做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。

　　2. 凱格爾運動

　　做凱格爾運動鍛煉骨盆底。這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動： 收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。

　　3. 前屈運動

　　做前屈運動鍛煉下腰。背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動： 站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。 雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。 繼續向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重復3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的范圍內重復多次)。

　　許多新媽媽認為分娩時應該多吃，多喝高熱量的油膩湯來補充，分娩時變胖的幾率會因為活動少或根本不能活動而大大提高。雖然產婦經歷了大量失血和產氣的過程，但分娩期間必須有足夠的休息，但休息并不意味著整天躺在床上一動不動。適度的活動有助于傷口愈合以及子宮和盆腔的恢復。

　　因此，自然分娩且無產后出血的母親可在分娩后2 - 3天下床行走，3 - 5天后做一些骨盆收縮運動，并在分娩后2周做健身操或伸展運動。至于剖腹產的母親，這取決于傷口愈合。一般來說，她可以在分娩后一個月開始做伸展運動，分娩后6 - 8周才適合鍛煉腹肌。重要的是要提醒，分娩后減肥不適合過早開始。大多數醫生建議體重減輕應該在分娩后6周開始，在身體狀況基本恢復后開始。

剖腹產鍛煉方法是什么

　　在傷口痊愈速度比較快的前提下，剖腹產之后的20天，寶媽們可以做一些室內運動，超過一個月就可以做室內外的運動了。不過，如果寶媽們的傷口痊愈的速度比較慢，最好還是不要在坐月子的時候做運動了。因為傷口裂開，對寶媽們的身體會存在一定的影響。

　　對于一些室內的運動，有簡單的護頸運動、呼吸運動等等。護頸運動的方法有很多。首先，寶媽們要在床上躺好，然后把頭輕輕地抬起來，再把下巴緊靠自己的胸部。寶媽們就這樣反復做這個動作，然后一天內重復10次就可以了。呼吸運動的方法是寶媽們運用自己的腹部呼吸，這樣可以鍛煉寶媽們的腹部，從而加強寶媽們的腹部肌肉。不過，在坐月子的寶媽最好還是以營養為重，不要急著減肥，這樣對寶寶和寶媽都會有好處。

　　剛生完孩子的女性身材會走形，變得很胖，因此很多朋友會馬上開始運動，希望快速變瘦。產后適量的運動是值得提倡的，但是專家表示，產后不宜劇烈運動，不宜跑步，要以散步、瑜伽等溫和運動為主。因此，產后三個月后，也就是產婦身體完全恢復后才可以跑步運動。

　　無論是剖宮產還是順產，產后6周內都應該避免任何形式的劇烈運動。順產如果產后恢復情況良好，可以在6周后開始恢復性運動。剖宮產根據恢復情況，可以在產后6到8周開始恢復性運動。每個人的傷口愈合速度不一樣，千萬不要太心急哦。