分娩后吃點什么好處,分娩后要多久才能恢復身材

　　產婦在生完孩子之后身體會變得虛弱，因為在分娩的過程中體力消耗過大，加上分娩難免會流血，因此在產后應該要補充營養，在飲食上可以吃多一些補充營養的東西，高蛋白、高熱量、清單的飲食，可是很多人都不知道什么食物可以適合產婦吃。那么，分娩后吃點什么好處?

分娩后吃點什么好處

　　1、富含B族維生素的食物。B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B復合群)，共有8種 ，其中維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助于改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有：蛋黃、魚、豆類、肉、奶、海帶、堅果，其中菠菜、羽衣甘藍、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麥等富含葉酸，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

　　2、富含色氨酸的食物。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經傳遞素負責控制睡眠模式,食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現睡眠障礙或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、雞蛋、黃豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龍眼、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等。

　　3、富含鈣的食物。缺鈣會影響睡眠的常見的問題是多夢，睡眠不好，如果新媽媽的鈣質攝取不足，就非常容易出現失眠以及肌肉酸痛等癥狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。平時可以適當曬曬太陽，也能促進體內對鈣的吸收。

分娩后要多久才能恢復身材

　　產后恢復孕前的身材一般需要九個月。產婦如果產后適當的運動和鍛煉的話，就可以消除身上過多的脂肪，恢復為孕前的身材。 身體的恢復不可急于求成，如果鍛煉過快或者強度過大的話，不利于身體的健康。需要制訂合理的減肥計劃，通過合理的運動，就可以消耗過量營養物質堆積起來的脂肪，堅持以往就可以讓身材恢復的比較好。 其次就是飲食上要吃清淡易消化的食物，多喝溫開水，多吃水果、蔬菜，吃之前要洗干凈。飲食上要多吃少餐，不要吃過于油膩的食物

　　產后恢復身材的黃金時期是在6個月內，如果是自己帶娃又上班，很快就能恢復體重。慢一些的在一年左右也會恢復。想要合理的減肥，寶媽可要做到下面幾點：

　　1. 使用腹帶。分娩后骨盆擴張，而腹帶可以幫助避免寶媽內臟下垂及骨盆擴張，有利于身材恢復

　　2. 合理運動。運動是減肥最健康的方式之一。產后一個月內不要做幅度太大的運動，兩個月后再開始做鍛煉腹肌的運動。

　　3.調整飲食。產后需要哺乳喂養的寶媽，可不要盲目節食減肥，做到飲食均衡合理，避免油膩、高熱量的食物，同時拒絕吃零食即可。