月經期間可以練hiit嗎,月經期間不可以什么菜

　　Hiit，屬于高強度間歇式訓練，對于減肥有很大的幫助，但是，月經期間不能夠進行特別劇烈的運動，月經期間劇烈運動會對月經產生很大的影響，那么，月經期間可以練hiit嗎，下面由小編為你解答

月經期間可以練hiit嗎

　　答案是可以的，但是有兩個前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，并且精神上沒有運動狀態，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

　　頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之后幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助于促進血液循環、幫助經血排凈以及減緩經期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，并不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。

　　生理期的時間段適當運動有利于神經系統平衡，一定程度上有助緩解痛經。促進全身血液循環，而且適當運動有助于腹肌收縮及放松，經血排出更順暢徹底，利于盆腔與生殖器官血液供應，減少婦科疾病的發生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利于毒素排出。

　　生理期禁止的運動：

　　①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。

　　② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT。

　　③腹部發力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉呼啦圈等。

　　④任何骨盆高于心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

　　⑤不要參加水中的運動，例如游泳，以免造成感染和生理期失調。

　　生理期間推薦的運動：

　　①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動。

　　② 慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。

　　③以舒緩、放松為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。

　　PS：雖然這些運動在生理期是可以 進行的，但是仍然建議大家，如果沒什么特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之后可以逐漸恢復運動。

月經期間不可以什么菜

　　1、茶：女性經期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收;會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　2、含咖啡因的飲料：使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　3、酒：酒會消耗身體維他命B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，引起月經提前和經量過多。

　　4、冷飲：寒性月經病者忌飲。

　　5、汽水：有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽同體內鐵制裁產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，影響食欲。

　　6、花椒、丁香、胡椒：月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免引起月經提前和經量過多。

　　7、螃蟹：女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。

　　8、田螺：性大涼，能清熱。月經期間忌吃田螺等寒性之物。

　　9、柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經期時流失大量血液，需要補充鐵質，所以不宜進食柿子。

　　10、西瓜：經期的女性應禁食。

　　11、竹筍：竹筍性寒，女性在經期應忌食。