生孩子的疼痛，被劃分為了最高級別。不少產婦正是因為對疼痛恐懼，導致了分娩的難度加大，甚至放棄順產而選擇剖宮產來避痛。

其實，有一種特別的呼吸方法，被認為能有效減輕宮縮陣痛，準媽媽可以在醫護人員的指導下，從懷孕7個月就開始練習，這就是——拉瑪澤呼吸法!

什么是拉瑪澤呼吸法?

拉瑪澤呼吸法實際上是一種助產法，是法國一名產科醫生拉瑪澤(Lamaze)在1952年創立的，屬于一種精神預防性鎮痛方法，通過對神經肌肉控制、呼吸技巧的訓練，讓產婦將分娩時的注意力轉移到呼吸控制上，從而達到放松肌肉，減輕疼痛的作用，因此它也被稱為“心理預防式的分娩準備法”。

拉瑪澤呼吸法要怎么做?

拉瑪澤呼吸法，包括5種不同的呼吸方法，分別是胸部呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，適用于產程的不同階段。

一、放松訓練

在進行各項具體的呼吸方法之前和之后，都要進行放松訓練，也就是廓清式呼吸。

方法：準媽媽坐著或躺著，身體放松，眼睛注視一個點，然后用鼻子慢慢地吸氣到腹部，再用嘴唇像吹蠟燭那樣慢慢地呼氣。

二、產程不同階段，呼吸方法各不同!

1、胸部呼吸法

適用時間：

陣痛開始，到宮口打開2-3公分左右。此時陣痛相對還比較輕，宮縮的間隔時間為5-20分鐘不等，每次持續30-60秒左右。

方法：

準媽媽身體放松，眼睛注視一個點，由鼻子吸氣，由口吐氣，腹部保持放松，每分鐘進行6-9次吸吐，每次速度平穩，氣量均勻。

2、輕淺呼吸法

適用時間：

宮口開到4-8公分，這時子宮收縮變得更頻繁，宮縮間隔時間大約為2-4分鐘，每次持續45-60秒左右。

方法：

準媽媽完全放松，眼睛注視一定點，由鼻子吸氣，由口吐氣，隨宮縮增強而加速，反之則減慢。吸入及吐出的氣量相等。

一次輕淺呼吸法的練習時間，從持續20秒開始，慢慢加長到60秒。

3、淺的呼吸法

適用時間：

宮口開至8-10公分，此時宮縮強烈，而且頻率高，大約每隔30-90秒宮縮一次，每次持續60-90秒。

方法：

準媽媽完全放松，眼睛注視一定點，微微張嘴吸吐(發出嘻嘻嘻音)，保持高位呼吸，在喉嚨處發音，呼吸速度根據宮縮強度來調整，吸氣和吐氣的量一樣，避免過度換氣，連續進行4-6次快速吸吐再大力吐氣。

淺的呼吸法的練習時間，又剛開始的一次持續45秒，逐漸加長到90秒。

4、吹蠟燭

適用時間：

產婦子宮口未完全擴張，但有強烈便意感時，可用吹蠟燭運動，以免造成宮頸水腫，延長產期。另外，當胎頭娩出2/3時，為了避免沖力太大造成會陰撕裂，醫生告訴你“不要用力”，此時也可以使用吹蠟燭運動。

方法：

準媽媽全身放松，嘴巴張開，以吹蠟燭方式快速呼吸。

5、用力推

適用時間：宮口開全時，此時寶寶隨時會出生，準媽媽要努力奮斗。

方法：

宮縮即將開始時，大口吸氣后憋氣，往下用力;頭略抬起看肚臍，下巴向前縮;盡可能憋氣20-30秒，吐氣后，馬上再大口吸氣、憋氣、用力，直到收縮結束。

分娩時忘記了拉瑪澤呼吸法怎么辦?

也有部分產婦會被宮縮的疼痛擾亂思緒，分娩時一時想不起來拉瑪澤呼吸法該怎么做。這個時候，產婦可以張開嘴巴，像喘息式呼吸，全身放松，然后再一直哈氣、哈氣、哈氣、哈氣。

孕期多做練習，掌握要領，拉瑪澤呼吸法才能在分娩時幫上大忙!所以，想要嘗試的準媽媽們，孕期別偷懶!