Sopfrology分娩訓(xùn)練分為聯(lián)想訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等三大部分。

聯(lián)想訓(xùn)練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過程。在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。如果出現(xiàn)陣痛，就可以聯(lián)想自己在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。

放松訓(xùn)練(產(chǎn)前體操)：透過練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓(xùn)練的基本姿勢(shì)有跏趺坐姿與雙腳相對(duì)的坐姿。

用力訓(xùn)練：1、首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。

2、在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。

1、首先將雙腳對(duì)接在一起，同時(shí)稍微低下頭，采用坐仙姿勢(shì)。

2、慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時(shí)恢復(fù)原來的坐姿。

1、首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢(shì)。

2、吸氣的同時(shí)低下頭，然后吐氣的同時(shí)彎曲背部。

1、首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時(shí)深呼吸。

2、深深呼吸的同時(shí)舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時(shí)，將雙手降低到臉部的高度。

3、緩慢地放下雙臂。

透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進(jìn)子宮活動(dòng)。通過產(chǎn)婦在陣痛開始的初期進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸兩種。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進(jìn)入肺部的各個(gè)角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側(cè)打開，因此氧氣更容易進(jìn)入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進(jìn)行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部?jī)?nèi)停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時(shí)，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時(shí)向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結(jié)束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology分娩法與拉梅茲分娩法的不同點(diǎn)：拉梅茲分娩法與Sopfrology分娩法都是透過特殊訓(xùn)練來減輕陣痛。拉梅茲分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;相反地，Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕婦可以獨(dú)立完成。另外，拉梅茲分娩法是以減輕陣痛為重點(diǎn)，而Sopfrology分娩法是透過培養(yǎng)母性愛，來協(xié)調(diào)分娩并緩解疼痛。