霧霾天氣盡量不要出門晨練

晨練是都市人的一種習慣，常常看到公園里、街道旁的大爺大媽們常年堅持、風雨無阻。但是，專家強調，霧霾天氣大家還是要緩下晨練的腳步。乳白色的霧易對呼吸道造成刺激，引發呼吸道高反應，而霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發因素。特別是在霧氣最重的早晨，晨練的人群吸入體內的空氣可以增加數倍，吸入的有害物質也會成倍增加，這會刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉腫痛等反應，嚴重時可能會出現呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。

不過像一些十年如一日，常年晨泳、晨跑不間斷的健身人群，體質強壯且似已有較強耐受力，要是打破了鍛煉習慣，反倒是傷心勝過傷身。其實，這類人群在霧霾天運動，應適時而動，量力而行，應該留心運動強度和量的控制，既要鍛煉身體，又不能時間太長、太過勞累。因為時間太長會吸入太多有害物質，反而不利于健康。喜歡爬山、跑步者要謹慎一些，應選取上、下午氣溫稍高的時段進行運動，且運動時注意強度和量不要太大。如攀登合肥大蜀山時喜歡每次快步的，就改為緩步前進。跑步者可把跑速控制在慣常的70%～80%左右，距離減少一半或三分之一，但仍要保證有微汗的同時注意不要受風寒。

對于那些有鍛煉習慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。專家建議：“選擇一些合適的室內運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動。”

居家室內的日常鍛煉

常見的中等強度運動，以快走30分鐘為例，采用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘；跳舞(中速)：25分鐘；打掃房間：40分鐘；用吸塵器除塵：40分鐘；用拖把拖地：35分鐘；用手擦地板：32分鐘；歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。

柔韌性體育鍛煉

比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩定性的健身項目。

大腿前面肌肉拉伸

動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持8～12秒，換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。

大腿后部肌肉拉伸

動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。

臀部肌肉牽拉

動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側。

霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降，參加長跑、籃球等劇烈運動不僅達不到強身健體的目的，反而可能適得其反。所以霧霾天氣是不可以跑步的。

我們進行戶外運動的目的是為了呼吸新鮮的空氣鍛煉身體，但是霧霾的天氣使得空氣中存在著大量的粉塵和污染物，已經對我們的身體健康產生的嚴重的影響。

在霧霾天氣是不建議戶外長跑的，但是如果你一定要長跑，那么在長跑時請順風，這樣空氣的粉塵和污染物一直的進入你的呼吸道，從而引起呼吸疾病。請盡量的避開早晨上班的時間段，在這個時間段，原本霧霾的天氣，再加上出行的車輛過多，排除了大量的汽車尾氣，空氣中的污染更加嚴重。

專家表示，在霧霾天氣下，易感人群、心腦血管系統疾病和呼吸系統疾病患者，不宜進行運動。霧霾天氣極易導致呼吸系統的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習慣的應停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，身體內吸進的有害氣體會比平常多。同時，霧霾天氣下氣壓較低，高血壓、冠心病患者進行劇烈運動，易誘發心絞痛、心衰等病癥的發生。

不論什么天氣，有些人鍛煉身體從不間斷。其實，有毅力是好事，但天天堅持也未必正確，比如霧霾天鍛煉就有些得不償失。霧霾天污染物與空氣中的水汽相結合，變得不易擴散與沉降，使得污染物大部分聚集在人們經常活動的高度。

而且，一些有害物質與水汽結合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴重得多。