對于那些有鍛煉習慣但又望“霧”興嘆的人們，其實，要達到保持健康的效果，每天至少要進行30分鐘的中等強度以上的活動。專家建議：“選擇一些合適的室內運動，完全可以用替代的方法達到同樣的鍛煉效果。例如，喜歡羽毛球、乒乓球和力量練習的運動者，大可放心在室內進行喜愛的運動。”

居家室內的日常鍛煉

常見的中等強度運動，以快走30分鐘為例，采用以下的室內活動和家務勞動也可以達到同樣的鍛煉效果：勻速爬樓梯：15分鐘；跳舞(中速)：25分鐘；打掃房間：40分鐘；用吸塵器除塵：40分鐘；用拖把拖地：35分鐘；用手擦地板：32分鐘；歌唱鍛煉肺活量：15～20分鐘。

柔韌性體育鍛煉

比如可以選擇一些像太極、普拉提、瑜伽這些較為舒緩、可以牽拉放松身體、增加肌肉穩定性的健身項目。

大腿前面肌肉拉伸

動作說明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，兩手放在左膝上保持平衡，身體向前到最大位置時保持8～12秒，換另一側。主要拉伸右側大腿前部肌肉。拉伸左側大腿前部肌肉換右腿在前。

大腿后部肌肉拉伸

動作說明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(與臀部差不多高)上。向前彎腰，伸手往前探，觸摸腳尖或達到往前探的最大程度，同時向抬高腿的一側低頭，雙腿盡量保持筆直。保持8～12秒，換另一條腿。

臀部肌肉牽拉

動作說明：頭朝上躺在墊子上，保持右腿伸直，彎曲左膝蓋，雙手抓住左膝，盡量向胸部方向抱，保持8～12秒，換另一側。