哺乳期的時候奶水充足是很重要的，此時飲食就要跟得上了，那么哺乳期一日三餐的菜譜應該有哪些呢？

早餐加餐食譜：清湯牛肉面(牛肉25克、胡蘿卜50克、龍須面100克)。

午餐：小米粥(小米50克)、蘿卜燜羊肉(羊肉50克、白蘿卜100克)、燒白菜(大白菜100克)、烙餅(烙250克)。

晚餐，米粥，米250克，炒油菜150克，燜雞塊50克。注意如果女性少奶或無奶，可以請醫生推薦一些催乳特餐或藥膳。但是，并非吃的越多就越好，吃的過多不僅不能增加泌乳量，反而會造成胃腸不適，導致乳汁減少。

哺乳期的時候為了保證奶水充足，此時有些回奶的食物是不能吃的，那么哺乳期不能吃的東西有哪些呢？

哺乳期的媽媽不能吃回奶的食物，因為這些食物會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對嬰兒健康不利。回奶食物包括韭菜，韭黃，麥芽，辣辣和苦瓜等等。

哺乳期不能吃過量味精，食用味精對嬰兒發育有嚴重影響，特別是對12周以下的嬰兒，會造成嬰兒智力減退、生長發育遲緩等不良后果。乳母在哺乳期最好忌食味精，千萬不要貪鮮頓頓食用味精。注意寶寶吃奶時若因逗引而發笑，可使喉部的聲門打開，吸入的奶汁可能誤入氣管，輕者嗆奶，重者可誘發吸入性肺炎。

母乳媽媽在哺乳期的時候是需要注意飲食的，那么適合母乳媽媽吃的菜譜有哪些呢？

月子雞：雞腿先去骨頭，放入開水中略微燙過，不可燙過熟，之后將燙過的雞肉放進冰水中泡一下，使肉質收縮。姜切絲，加入腌料腌半小時。起油鍋，倒入黑麻油加熱后，放入姜絲炒一下，再將雞肉倒入鍋中，加點水拌至快熟時， 加調味料燜2?3分鐘即可盛起即可。

烏豆煲鯽魚湯：烏豆、眉豆、花生洗凈，預先浸隔夜，去水備用。鯽魚去臟去鱗洗凈。果皮浸軟去瓤備用。鍋注入適量水，水滾放入鯽魚及其他材料，以慢火煲3小時即可。

哺乳期的時候有些菜吃了對身體有好處，那么哺乳期的菜單可以有哪些呢？

腰果蝦仁：蝦仁洗凈，用牙簽挑去蝦線。取一碗放入雞蛋清打發，放入蝦仁拌勻。另取一碗，放入鹽、水淀粉、味精、料酒、少許醋調勻制成調味汁備用。鍋內放油，溫熱時滑入蝦仁，蝦仁稍變色，即放入腰果翻幾下，倒入調味汁，顛翻勻，淋入少許香油出鍋裝盤。

姜絲豬肝湯：豬肝洗凈，切片；菠菜洗凈，切段；備用。將水倒入湯鍋中煮開，依序加入姜絲和豬肝片煮至再次滾開，最后加入菠菜段和調味料煮勻即可。