哺乳期的時候女性很重要的就是給孩子提供充足的奶水，那么哺乳期的時候吃什么最下奶呢？

黑米紅棗豆漿：將黃豆和黑米洗后用600毫升的泡一晚，將紅棗去核，撕成小塊，將泡好的黃豆、黑米、紅棗和泡黃豆黑米的水倒入豆漿機，豆漿打好后依據個人口味加糖即可。

黃花菜菠菜豬肝湯：將干黃花菜用溫水浸泡20分鐘左右，清洗兩到三次，擠去水分，切段備用。菠菜去根，洗凈切段。豬肝洗凈，切薄片，用開水飛去血水，然后用油、鹽、姜絲腌好。起鍋下清水適量及黃花菜、枸杞，武火煮沸后，再煮十分鐘，下菠菜、豬肝煮沸后加入蔥花、鹽即可。

產后女性應該注意飲食，這也是為了好好的恢復身體，那么產后的月子菜有哪些呢？

坐月子期間要多吃一些紅色的蔬菜例如胡蘿卜、西紅柿、柿子椒等，胡蘿卜素對眼睛也是特別好的，也有補血的效果。

比如胡蘿卜青椒：主要食材有：胡蘿卜200克，蒜2瓣，青椒100克，鹽1/4勺，麻油適量。做法：胡蘿卜青椒洗干凈切片待用，大蒜切末待用，熱鍋放油，放蒜末炒香，放入胡蘿卜和辣椒，翻炒幾下放入鹽，炒到斷生即可出鍋。

注意產后十天內的開奶湯可不要用母雞，母雞的雌激素不利于泌乳激素的產生，相反公雞還是不錯的選擇，不過雞湯的營養在肉里，湯里大部分是脂肪，所以還是吃肉吧。

哺乳期女性應該有計劃的制定食譜，這能幫助女性奶水充足，那么哺乳期食譜大全及做法是什么呢？

蝦皮姜絲絲瓜湯：蝦皮洗凈泡水瀝干；姜削皮洗凈切絲；絲瓜削皮洗凈，去籽切段泡水備用。鍋中放入1大匙沙拉油，以中火油溫140℃爆香蝦皮，再加入5杯水和姜絲，水滾后續放入絲瓜，撈起浮沫，再加入調味料至煮熟即可。

貓耳朵湯：平菇洗凈撕好，紫菜用水清洗、蔥 、香菜、姜末切好。鍋內放油，溫油時姜末下鍋，火腿腸煸炒一會，在下平菇煸炒。鍋內加水，放紫菜煮沸。面粉加水用筷子攪成絮狀。揉成面團，面團蓋上蓋子醒10分鐘。將面團揪成小塊，下面疙瘩煮5分鐘即可，（也可以用刀切）最后在倒入雞蛋液即可出鍋。

哺乳期的時候女性應該適當補鈣，此時可以制定食譜，那么哺乳期的補鈣食譜有哪些呢？

粉蒸排骨：將排骨洗凈瀝干，加入調味料和姜末拌勻，腌漬1小時備用。將荷葉泡軟，攤在蒸籠里;將地瓜去皮，切大塊舖在荷葉上備用。將腌好的排骨均勻沾裹蒸肉粉，然后置于地瓜上，再將荷葉包好加蓋，用大火蒸1小時，取出后撒上蔥花即可。

海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的哺乳期補鈣食譜。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。注意順產后4-6小時就要完成小便任務，如果剖腹產摘了尿管，也要盡快讓自己完成一次小便。