對(duì)于哺乳期便秘的新媽媽來(lái)說(shuō)，選擇合適的食物，可以起到緩解便秘的作用。所以如果哺乳期媽媽有便秘，可以把下面介紹的食材加進(jìn)餐單哦。

1、白開(kāi)水

白開(kāi)水治療哺乳期便秘：每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開(kāi)水，不但能保證人體的需要，而且有通起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜有抗菌消炎、促進(jìn)組織再生、促進(jìn)消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以潤(rùn)便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。因此可以用于便秘。

3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果

香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。哺乳期媽媽多愛(ài)臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

橘子：橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，媽媽適當(dāng)吃些橘子，能夠通過(guò)乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)有通乳作用，媽媽乳腺管不通暢時(shí)，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

白菜心：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維和維生素A、B、C，常食白菜心促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥，可以治療心煩口渴, 小便黃少、大便不暢。

蘿卜：蘿卜性味辛、甘、涼，其VC含量為梨的10倍，含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌和防膽結(jié)石形成的作用。而且蘿卜有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，對(duì)治療哺乳期便秘效果顯著。