準(zhǔn)媽媽的飲食中要包含多種不同的植物性蛋白質(zhì)，可以使氨基酸的組成更趨于完全。例如谷類(lèi)與豆類(lèi)加以調(diào)配，像胚芽米配黃豆煮成飯;豆類(lèi)與核果類(lèi)或種子類(lèi)一起使用，也可以互相彌補(bǔ)各自的不足。準(zhǔn)媽媽每天可以安排5-6餐，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉類(lèi)、蔬菜和水果。牛肉具有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨等作用，可以適度緩解肌肉疼痛。