食譜推薦
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綠豆含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養物質，以達到清熱解暑的治療效果。綠豆中所含蛋白質，磷脂均有興奮神經、增進食欲的功能，為機體許多重要臟器增加營養所必需。
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熱可可可以為人體補充能量，同時能緩解緊張的情緒，平復心情，不過熱可可熱量較高，食用應該適量。
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薯片搭配水果沙拉，既能品嘗水果的酸甜可口，也能吃到薯片的香脆，是一道口感豐富的小零食。
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酸奶有助于調整腸道菌群，抑制有害菌，促進消化吸收，改善胃腸道功能，還能改善乳糖不耐癥，提高對乳制品的適應能力。
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紅棗味甘、性平，能補脾益氣，改善血虛，紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質、維生素B12，有補血和促進血液循環功能，花生止血補血的雙重功效主要是花生紅衣，所以這三種食材合煮，能增強補血作用。
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蘋果和西柚都含有可觀的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。另外，蘋果中的鉀還有利于排出體內過多的鈉和水分，加速新陳代謝，維持體內酸堿平衡。
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蓮子補氣養血，黑芝麻能滋補、通便、解毒，枸杞則能清肝明目，核桃有補血養氣的功效。
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紅棗紅富含鈣和鐵，對強健骨骼、補鐵補血有一定的功效，不過紅棗吃多容易上火，所以紅棗的食用要注意控制量。
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山楂除了健胃消食，還有活血化瘀的功效，再搭配紅糖，適合因體質寒涼、虛寒淤堵的女性飲用。但孕婦忌食山楂。
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藍莓和香蕉都具有豐富的膳食纖維，搭配一起食用，有助于促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。加入牛奶不僅讓這杯飲品更香滑，也能降低藍莓的澀味。
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葡萄搭配樹莓一起制成果汁，有開胃助消化的功能，能促進腸胃蠕動，并有增強免疫力、預防感冒、補血養氣的功效。
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南瓜營養豐富，含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素等成分。南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，有健脾、預防胃炎、防治夜盲癥，養護皮膚的功效。
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藍莓中含有的花青素，對于眼睛經常干澀、發癢、視力減退等癥狀，具有一定的食療功效，常吃藍莓有助于緩解眼睛疲勞，養護眼睛健康。
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松餅可以根據自己的口味，蘸上果醬食用，別有滋味，為早餐和點心增添美味和能量。
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紫薯營養豐富具特殊保健功能，它含有20%左右的蛋白質，包括18種氨基酸，易被人體消化和吸收。紫薯莖尖嫩葉中富含維生素，蛋白質、微量元素、可食性纖維和可溶性無氧化物質，經常食用則具有減肥、健美和健身防癌等作用。
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