食譜推薦
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牛肉可幫增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，補充身體能量。蛋白質需求量越 大，飲食中增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。
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紅棗有補血、安神的功效，可以促進腸胃功能。枸杞可以將體內的毒素排出體外，這道茶飲有助于改善人體的消化功能。
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黑米有滋陰補腎、健身暖胃的功效，對于預防和緩解貧血有一定的功效，是較好的滋補谷物。
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蜂蜜含有蛋白質，蜂蜜對胃腸功能有調節作用，可使胃酸分泌正常，蘋果則可促進消化系統健康，減輕腹瀉現象。
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羅漢果性涼味甘，具有消炎清熱、清潤咽喉的功效的作用，在處理羅漢果的過程中，羅漢果的皮也可以用來泡水或者泡湯，所以不要扔掉了。
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紫米有補血益氣、暖脾胃的功效，對于胃寒痛、消渴、夜尿頻密等癥有一定療效。此外，糯性紫米粒大飽滿，黏性強。而且紫米飯清香、油亮、軟糯可口，營養價值和藥用價值都比較高，具有補血、健脾、理中及治療神經衰弱等功效。
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鯽魚的肉質細嫩，富含很多人體需要的營養素，有滋補、健胃的功效。
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蓮子的碳水化合物含量較高，對于瘦弱、營養不良的人來，吃蓮子可以加強腸胃的營養吸收功能，是很好的調養食材。
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蝦米不僅味道鮮美，營養也很豐富。海米含鈣、磷等多種對人體有益的微量元素，是人體獲得鈣的較好來源。
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葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，幫助改善貧血
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紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能；而現代的藥理學則發現，紅棗含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C 、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養成份。
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藕能健脾生肌、養胃滋陰，富含鐵，對緩解缺鐵性貧血有益，紅棗則富含維生素C，可增強人體的免疫力。
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燕麥富含膳食纖維，能改腸道環境，預防便秘，且食用后容易產生飽足感。
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山藥含有豐富的淀粉、蛋白質、葡萄糖、不飽和脂肪酸及多種維生素，如維生素B1、B2、C，胡蘿卜素及鈣、磷、鐵等微量元素，有清暑解熱、益氣健脾的功效。
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秋梨膏味酸甜、性寒涼，能潤肺止咳，生津利咽、清心、利腸解毒，但是秋梨膏糖分較高，食用不要過量，也不宜過于頻繁。
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