瑜伽彈力帶是練習(xí)瑜伽時輔助的工具，它就像瑜伽球相似能幫助練習(xí)者進行鍛煉。那瑜伽彈力帶怎么用?

彈力帶是練習(xí)瑜伽的輔助工具，在你的韌帶未打開的時候，用來幫助完成動作的。 比如雙手在體后相握，肩關(guān)節(jié)韌帶沒有打開，就可以用彈力帶來幫助。或者后彎的舞王式等.. 主要是練習(xí)的過程中要量力而行，不要過分的勉強以免拉傷造成不必要的傷害。

彈力帶可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習(xí)。彈力帶也適合與其他訓(xùn)練設(shè)備一起練習(xí)，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應(yīng)。

對于瑜伽彈力帶的使用，可按照以上的方法進行，不同的動作彈力帶使用的方法不同。

瑜伽彈力帶是瑜伽練習(xí)者們常使用的一種工具，它的目的是為了防止練習(xí)者受傷，幫助他們完成動作，那彈力帶多少磅合適?

彈力帶多少磅合適，可以根據(jù)自己的需求來選擇。對于初學(xué)者不要選擇過重的。

彈力帶是由天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉的越長阻力越大，而傳統(tǒng)的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，而且始終受地心引力影響方向向下。彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長比協(xié)調(diào)遞增的，從而使肌力訓(xùn)練更高效。

同時阻力的方向不會受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓(xùn)練時關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時造成其他部位損傷。彈力帶有8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。漸進式訓(xùn)練系統(tǒng)的最大的優(yōu)勢在于訓(xùn)練難度，即產(chǎn)品阻力的大小，可以隨著患者康復(fù)情況的改善與力量增加而逐漸增加。

對于彈力帶的選擇，不能盲目的跟風(fēng)，必須要根據(jù)自己的實際情況來選擇。

練習(xí)瑜伽除要是瑜伽墊外，還要有像瑜伽球或彈力帶等輔助性的工具。彈力帶的作用可以避免訓(xùn)練時導(dǎo)致其它部位受損。我們來了解彈力帶的訓(xùn)練方法。

1.站姿肩上推舉 (類似動作：啞鈴?fù)婆e)

目標(biāo)肌肉：三角肌、肱三頭肌

動作要領(lǐng)：

(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

(2)交替推舉： 準(zhǔn)備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

2.前平舉 (類似動作：啞鈴前平舉)

目標(biāo)肌肉：三角肌前束

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3.直立劃船 (類似動作：杠鈴直立劃船)

目標(biāo)肌肉：三角肌前束、斜方肌

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

彈力帶的目的是幫助練習(xí)者順利完成動作，避免練習(xí)者受拉傷，防止不必要的傷害發(fā)生。