瑜伽彈力帶是練習瑜伽時輔助的工具，它就像瑜伽球相似能幫助練習者進行鍛煉。那瑜伽彈力帶怎么用?

彈力帶是練習瑜伽的輔助工具，在你的韌帶未打開的時候，用來幫助完成動作的。 比如雙手在體后相握，肩關節韌帶沒有打開，就可以用彈力帶來幫助。或者后彎的舞王式等.. 主要是練習的過程中要量力而行，不要過分的勉強以免拉傷造成不必要的傷害。

彈力帶可以繞一圈固定在手上練習，還可以打結成圓圈狀，套在肢體上進行各種練習。彈力帶也適合與其他訓練設備一起練習，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應。

對于瑜伽彈力帶的使用，可按照以上的方法進行，不同的動作彈力帶使用的方法不同。

瑜伽彈力帶是瑜伽練習者們常使用的一種工具，它的目的是為了防止練習者受傷，幫助他們完成動作，那彈力帶多少磅合適?

彈力帶多少磅合適，可以根據自己的需求來選擇。對于初學者不要選擇過重的。

彈力帶是由天然乳膠制成，可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性。有效提高運動成績，幫助治療多種慢性疾病。彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉的越長阻力越大，而傳統的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，而且始終受地心引力影響方向向下。彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長比協調遞增的，從而使肌力訓練更高效。

同時阻力的方向不會受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓練時關節承受的壓力降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。彈力帶有8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。漸進式訓練系統的最大的優勢在于訓練難度，即產品阻力的大小，可以隨著患者康復情況的改善與力量增加而逐漸增加。

對于彈力帶的選擇，不能盲目的跟風，必須要根據自己的實際情況來選擇。

練習瑜伽除要是瑜伽墊外，還要有像瑜伽球或彈力帶等輔助性的工具。彈力帶的作用可以避免訓練時導致其它部位受損。我們來了解彈力帶的訓練方法。

1.站姿肩上推舉 (類似動作：啞鈴推舉)

目標肌肉：三角肌、肱三頭肌

動作要領：

(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

(2)交替推舉： 準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

2.前平舉 (類似動作：啞鈴前平舉)

目標肌肉：三角肌前束

動作要領：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3.直立劃船 (類似動作：杠鈴直立劃船)

目標肌肉：三角肌前束、斜方肌

動作要領：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發力是抬起肘關節。

彈力帶的目的是幫助練習者順利完成動作，避免練習者受拉傷，防止不必要的傷害發生。