練習(xí)瑜伽除要是瑜伽墊外，還要有像瑜伽球或彈力帶等輔助性的工具。彈力帶的作用可以避免訓(xùn)練時導(dǎo)致其它部位受損。我們來了解彈力帶的訓(xùn)練方法。

1.站姿肩上推舉 (類似動作：啞鈴?fù)婆e)

目標肌肉：三角肌、肱三頭肌

動作要領(lǐng)：

(1)同時推舉：將繩踩在腳下，兩腳前后站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈。吸氣還原至開始位置。如果你想加大難度，就用平行站立的姿勢，兩腳踩住繩。這樣彈力繩的拉力就增強了。

(2)交替推舉： 準備姿勢站姿肩上推舉，單手交替完成動作。

2.前平舉 (類似動作：啞鈴前平舉)

目標肌肉：三角肌前束

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側(cè)，抬頭挺胸。吸氣，呼氣時兩臂同時向前抬起至與地面水平，吸氣還原。

3.直立劃船 (類似動作：杠鈴直立劃船)

目標肌肉：三角肌前束、斜方肌

動作要領(lǐng)：兩腳平行站立，將繩的兩端踩在腳下，兩手抓住彈力繩的中間，兩手間的距離大概20厘米，挺胸抬頭，吸氣，呼氣同時向上提起彈力繩至下頜，吸氣向下還原，注意整個過程，兩手是貼近身體的，感覺發(fā)力是抬起肘關(guān)節(jié)。

彈力帶的目的是幫助練習(xí)者順利完成動作，避免練習(xí)者受拉傷，防止不必要的傷害發(fā)生。