這一周準媽媽的肚子也變得越來越大了，現在想要站著看到自己的腳可不是那么容易了，此時如果準媽媽還做很多跳或跑步的動作，對腰椎的壓力也會非常非常大，所以這時候，準媽媽可進行簡單的爬樓等運動，安全而且有助于生產。

日常動作行為：準媽媽在外出時，要隨身攜帶保健卡和準媽媽手冊，并盡量減少外出時間。出門在外，太重的物品也不要提，過度用力或者是受外力重刺激，可能會引起早產，胎膜早破等情況。

如果發現腳、臉、手腫得更厲害了，可以在睡前抬高雙腿，以及選擇左側臥睡姿，可以幫助緩解水腫。也許準媽媽的手指、手腕和手可能會感覺到有些疼痛，甚至麻木，此時則可以在睡覺的時候戴一個夾板或者用枕頭把胳膊撐起來。如果準媽媽的工作要求重復性的手指運動，比如敲鍵盤和在裝配線上工作，要經常休息，伸展雙手。

孕期運動：

1、爬樓梯：爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

2、小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。

3、腰部運動：手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。