生孩子究竟有多痛?“斷了12根肋骨的疼痛”、“被人用大錘掄小腹，掄了8小時”……

準媽媽都知道順產對母嬰好，但聽到別人對于陣痛的描述，又難免感到害怕。

其實，現在有很多方法可以幫助緩解陣痛，比如——

1、無痛分娩

2018年，國家衛健委就發布了試點無痛分娩并逐步全國推廣的方案，目的在于“普及鎮痛條件下的自然分娩，降低剖宮產率，保障孕產婦安全，提升幸福感”。2019年，又確定了913家醫院為無痛分娩試點醫院。準媽媽可以提前了解當地相關情況和費用。

無痛分娩主要是椎管內麻醉，沒有禁忌癥的孕婦都可以選擇。此項技術是阻斷感覺神經，不阻斷運動神經，不會影響子宮收縮和生產過程中的主動參與。實施鎮痛后，身體會舒服下來，產婦可以減少疼痛，甚至還能在宮縮間隙睡上一會兒，從而有更多的精力配合助產士進行分娩。

2、導樂陪伴

除了藥物鎮痛外，一些非藥物性的鎮痛方法也在逐漸推廣，比如導樂陪伴分娩。

導樂陪伴分娩是以產婦為中心的服務模式體現，也就是在分娩過程中，由一位有豐富產科知識的專業人員或助產士陪伴分娩全程，并進行心理疏導和情感支撐，讓產婦更深層次放松自己，對消除產婦的焦慮、恐懼等心理有極大的幫助，可增加安全感，同時能增強分娩的信心。

各地導樂分娩的價格不一，如廣州部分醫院為2000元/次，如有需要，可提前向醫院咨詢。

3、拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤呼吸減痛分娩法，也稱心理預防式的分娩準備法，屬于非藥物性減痛方法。

這種訓練方法從懷孕7個月開始，包括對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧的訓練，可以有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在自己的呼吸控制上，幫助產婦轉移疼痛、適度放松肌肉，有助于減少宮縮乏力的情況，改善分娩窒息事件。

4、其他方法

除了以上方法外，陣痛過程中還可通過按摩、變換體位以及壓迫止痛等方法來緩解陣痛。

按摩：吸氣時，兩手從下腹兩側向腹中央按摩，呼氣時從腹中央向兩側按摩，10次/分鐘。

壓迫止痛：深呼吸的同時，用拳頭壓迫腰骶部、恥骨聯合處。

變換體位：根據情況采取站立、散步、坐位、蹲位、側躺等，兩腿叉開坐在凳子上也有不錯的緩解效果。變換體位，最好采取上身直立的姿勢，對促進子宮頸擴張有幫助。

音樂療法：有研究表示，音樂療法可降低產婦的壓力、緩解焦慮，播放產婦喜歡的音樂可有效緩解陰道分娩時的疼痛，提高自然分娩率。如今，臨床上多采用導樂分娩聯合音樂療法，效果更理想。