懷孕20周孕婦怎樣吃蔬菜水果?
收藏蔬菜水果是人們生活中必不可少的食物,在膳食中占有較大的比例,其蛋白質(zhì)和脂肪含量很低,含有一定量的碳水化合物,以及豐富的無(wú)機(jī)鹽類(鈣、鉀、鈉、鎂等)和某些維生素(如維生素C和胡蘿卜素等)。
蔬菜、水果具有良好的感官性狀,可增進(jìn)食欲,幫助消化,對(duì)維持腸道正常功能及豐富膳食的多樣化等方面具有重要意義。尤其在孕期,某些孕婦由于妊娠反應(yīng)劇烈,食欲不佳,容易便秘,吃些蔬菜水果,是保證礦物質(zhì)和維生素C供給的重要途徑,有利于孕婦的健康及寶寶的成長(zhǎng)。
在蔬菜水果的選擇上,還是有一定的學(xué)問(wèn)的。一般來(lái)說(shuō),顏色深的和青椒、胡蘿卜、韭菜、綠菜花等蔬菜富含葉綠素、葉酸、β-胡蘿卜素以及維生素C等孕婦所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。
另外,在選擇的時(shí)間上也有不同,一般來(lái)說(shuō),新鮮采摘的水果和蔬菜比長(zhǎng)期長(zhǎng)期存放的營(yíng)養(yǎng)豐富,比如新鮮大白菜與存放了許久的大白菜相比,不但口感好,而且營(yíng)養(yǎng)豐富,水果蔬菜在食用前要注意專用清洗劑洗干凈,以免殘留農(nóng)藥對(duì)人體造成危害。蔬菜加工時(shí)要先洗后切,以免營(yíng)養(yǎng)成分丟失。切過(guò)的菜不宜存放時(shí)間過(guò)長(zhǎng),以免產(chǎn)生有害物質(zhì)—亞硝酸鹽。不要用銅鍋炒菜,炒菜時(shí)應(yīng)急火快炒,菜湯不要丟掉,以減少營(yíng)養(yǎng)成的丟失。
相關(guān)詞條
網(wǎng)友問(wèn)答
懷孕三個(gè)月怎樣增加營(yíng)養(yǎng)可以吃孕婦奶粉嗎
孕婦奶粉比較有營(yíng)養(yǎng),成功媽咪奶粉不錯(cuò),添加了乳鐵蛋白,補(bǔ)充孕婦缺鐵的問(wèn)題,還強(qiáng)化了葉酸等孕婦所需營(yíng)養(yǎng).
孩子不喜歡吃蔬菜水果,營(yíng)養(yǎng)不良怎么補(bǔ)?
我家的小孩也是不喜歡吃蔬果,除非得榨成汁什么的,但是實(shí)在是太麻煩了,我就買了點(diǎn)湯臣倍健針葉櫻桃維C軟糖,酸酸甜甜的孩子挺喜歡,每天幾顆就能補(bǔ)充維生素C了。
想要增強(qiáng)免疫里,注意營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果,湯臣倍健蛋白粉可以吃嗎?
吃湯臣倍健的蛋白質(zhì)粉是能增強(qiáng)免疫力,但是要堅(jiān)持吃才有效果,而且還要多運(yùn)動(dòng)曬曬太陽(yáng),促進(jìn)吸收的!
相關(guān)詞條707
懷孕初期癥狀 | 懷孕多久能測(cè)出來(lái) | 懷孕多久會(huì)有反應(yīng) | 懷孕初期應(yīng)注意什么 | 早孕反應(yīng) | 胎兒性別預(yù)測(cè) | B超單辨男女 | 懷男孩女孩區(qū)別 | 2016年產(chǎn)假規(guī)定 | 陪產(chǎn)假 | 驗(yàn)孕棒 | 驗(yàn)孕棒多久測(cè)出來(lái) | 孕酮低 | 懷孕初期肚子疼 | 孕婦飲食禁忌 | 孕婦吃什么水果好 | 懷孕期間可以同房嗎 | 孕早期注意事項(xiàng) | 孕中期注意事項(xiàng) | 孕晚期注意事項(xiàng) | 孕晚期睡姿 | 孕晚期肚子發(fā)硬 | 宮外孕 | 唐氏篩查 | 四維彩超 | 羊水穿刺 | 無(wú)創(chuàng)DNA | 羊水指數(shù) | 胎盤成熟度 | 胎心 | 胎動(dòng) | 胎心監(jiān)護(hù) | 胎兒發(fā)育標(biāo)準(zhǔn) | 人流最佳時(shí)間 | 人流后多久可以同房 | 無(wú)痛人流 | 妊娠紋 | 藥物流產(chǎn) | 宮外孕早期癥狀 | 孕婦咳嗽怎么辦 | 孕婦發(fā)燒 | 生育保險(xiǎn) | 產(chǎn)假期間工資 | 孕早期飲食 |