dha必須要補(bǔ)嗎,dha補(bǔ)充劑

　　在準(zhǔn)媽媽們懷孕的期間，肚子里的寶寶只能通過(guò)與準(zhǔn)媽媽們連接的臍帶來(lái)吸取營(yíng)養(yǎng)，從而更好的成長(zhǎng)。 但是有些準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言谐跗冢�因�(yàn)閻盒摹�嘔吐而可能導(dǎo)致寶寶營(yíng)養(yǎng)不良，從而需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。那么，準(zhǔn)媽媽們dha必須要補(bǔ)嗎?　　

dha必須要補(bǔ)嗎

　　以往調(diào)查發(fā)現(xiàn)，西方孕婦人群通過(guò)膳食攝入的DHA量波動(dòng)范圍很大，比如加拿大一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)90%的孕婦膳食DHA攝入低于推薦(300毫克/天)，而歐洲三國(guó)(西班牙、德國(guó)和匈牙利)則發(fā)現(xiàn)90%的孕婦膳食DHA達(dá)到了推薦量(200毫克/天)。前文提到的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)測(cè)量了孕婦基線血液DHA濃度，發(fā)現(xiàn)其膳食DHA攝入是低于推薦的。

　　中國(guó)孕婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA共識(shí)專家組2015年的指南中提到，推薦孕婦DHA的攝入量是200毫克/天，每周吃魚200—300克就可以達(dá)到要求。2005年的一項(xiàng)膳食調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)孕婦DHA平均攝入量是41—93毫克/天(地域差異較大)。這樣來(lái)看，中國(guó)孕婦的DHA攝入也普遍達(dá)不到推薦標(biāo)準(zhǔn)。　　

懷孕初期dha怎么補(bǔ)呢

　　首先考慮膳食來(lái)源，因?yàn)樯攀尺�會(huì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等其他營(yíng)養(yǎng)素。富含DHA的食物包括魚類和海鮮，尤其是富脂海產(chǎn)魚。但要注意潛在的重金屬污染問題，要避免食用容易富集重金屬的鯊魚、劍魚、方頭魚、大耳馬鮫等。

　　在做法上，以蒸、煮為宜，這樣DHA的損失比燒烤和油炸少。如果無(wú)法從膳食中獲得推薦量的DHA，可以考慮膳食補(bǔ)充劑。市場(chǎng)上的DHA補(bǔ)充劑包括深海魚油來(lái)源和海藻來(lái)源兩類，但前者仍然難以完全擺脫潛在的重金屬污染問題。

　　在一些地方有一種說(shuō)法，在準(zhǔn)媽媽們懷孕初期補(bǔ)充dha可以提高寶寶的智力。根據(jù)相關(guān)的調(diào)查表明，其實(shí)補(bǔ)dha并不能很有效的提高肚子里寶寶的智力。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)飲食上的改善來(lái)補(bǔ)充dha，可以多吃和一些海產(chǎn)魚以及海鮮之類，少吃油炸和燒烤的食物。

　　綜上所述，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅谑强梢匝a(bǔ)充一些DHA的，在補(bǔ)充DHA時(shí)優(yōu)先選擇純度高的DHA制劑，像廣大媽媽們熟知的斯利安藻油DHA乳鈣粉，就是準(zhǔn)媽媽們不錯(cuò)的選擇。該產(chǎn)品選取無(wú)污染藻油DHA，含量高，同時(shí)采用微囊包埋技術(shù)，不易氧化，好吸收。因?yàn)樵摦a(chǎn)品是粉劑獨(dú)立包裝，方便攜帶，使用起來(lái)方便。很多孕媽都糾結(jié)孕期到底要不要補(bǔ)充DHA，DHA—二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達(dá)20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對(duì)胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

　　孕婦在孕期可通過(guò)攝入富含a-的食物來(lái)提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細(xì)胞成熟度提高。所以，母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA 的食物(如海魚)，在最后3個(gè)孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類)。