月經(jīng)期間吃什么飯最好食譜,45歲兩個月沒來月經(jīng)、吃什么好

　　在來月經(jīng)的期間，女性當然同樣也是要進食的，但是吃的東西其實是非常講究的，很多女性就不知道來月經(jīng)的時候應(yīng)該搭配什么食譜才比較好，這些其實都需要女性平時的知識積累的，那么月經(jīng)期間吃什么飯最好的食譜是什么呢?

月經(jīng)期間吃什么飯最好食譜

　　菠菜：有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進食菠菜可有效補充維生素E，有助于緩解疼痛。菜花、胡蘿卜：月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

　　葛根：有些女性對葛根可能不是很熟悉，葛根中含有豐富的雌激素，而女性在月經(jīng)期間，雌激素容易流失，因此女性在月經(jīng)期間適量吃葛根能夠補充體內(nèi)流失的雌激素，從而達到幫助子宮排出廢血的作用。女人每天泡一杯葛根粉吃，可以很好的改善體內(nèi)的激素，上了年紀的女性朋友更需要多吃一點，它還可以延緩衰老!

　　蛤蜊湯：材料：蛤蜊、姜片、酒2湯匙、蔥、鹽、味精。做法：1、首先把蛤蜊放在水中浸泡半小時，吐沙后洗凈備用。2、然后將鍋中裝入適量的清水，等水煮沸后，加入蛤蜊和姜絲。3、等到蛤蜊的殼打開后，放入酒、鹽、味精調(diào)味。4、最后出鍋時加入蔥花即可。如果女性經(jīng)期出現(xiàn)了渾身酸痛，食欲不振，頭疼乏力等癥狀的時候，要多吃一些營養(yǎng)豐富，而且比較容易消化的食物。比如大棗、面條、薏苡仁粥等。

食物搭配的重要性是什么

　　許多人喜歡吃一口飯喝一口水(湯)，或者干脆直接將飯泡進湯里，吃湯泡飯。而這種吃法很不科學，不利于身體健康。因為經(jīng)常吃湯泡飯或邊吃飯邊喝水(湯)，吃進去的飯菜往往是囫圇吞棗，沒有經(jīng)過口腔的咀嚼消化便到了胃里，使胃的負擔增加了許多。同時，由于水(湯)還可沖淡唾液和胃中的消化液，使胃腸對食物的消化受到了影響，久而久之，則會引起消化不良，易患胃病。另外，由于消化不充分，也會降低胃腸對食物中營養(yǎng)素的吸收，從而影響身體健康。

　　各種顏色搭配并變換花樣。這些飲食應(yīng)平衡提供各種營養(yǎng)，如抗氧化的維生素(維生素食品)、葉酸(特別是深綠色蔬菜含有這種成分)，礦物質(zhì)、纖維和植物化學成分。每日要吃5份蔬菜和水果，盡量減少烹飪時間，這有助于預(yù)防癌癥(癌癥食品)、糖尿病、高血壓、高膽固醇。