食譜推薦

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  蜜烤香蕉

  香蕉含鉀量豐富，且有助于促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀。香蕉烤過(guò)之后可去除寒性，有溫胃的功效。食用烤香蕉，胃部更顯溫和，也更便于營(yíng)養(yǎng)成分的攝取。另外，烤香蕉能產(chǎn)生低聚糖成分，可促進(jìn)腸內(nèi)菲德氏菌的增加，增強(qiáng)排便能力。

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  水果西米撈

  營(yíng)養(yǎng)又好吃的水果西米撈是一款夏日居家清爽糖水，它含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，多吃能夠提高自身免疫功能。

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  菠菜煎豆腐

  菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；其所含鐵質(zhì)，對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

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  胡蘿卜番茄湯

  西紅柿不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，且具有較強(qiáng)的清熱解毒、抑制病變功效，堅(jiān)持每天生食1～2個(gè)鮮熟的西紅柿，可起到防癌和輔助治療癌癥的作用；西紅柿中含有豐富的抗氧化劑，而抗氧化劑可以防止自由基對(duì)皮膚的破壞，具有明顯的美容抗皺的效果。

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  芋頭銀耳粥

  芋頭中的黏液蛋白被人體吸收后，能增強(qiáng)抵抗力，保持身體健康。

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  香蕉冰棒

  香蕉果肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，其中維生素A能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，是維持正常視力的重要營(yíng)養(yǎng)素；所含硫胺素能促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。

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  素食早餐三明治

  素食早餐能改善新陳代謝，環(huán)節(jié)腸胃壓力，是非常好的養(yǎng)生之道！雞蛋中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)身體新陳代謝。如果是純素食者的話,建議將乳酪去掉,并將雞蛋片換成香蕉片。

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  南瓜銀耳羹

  銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。

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  玉米船沙拉

  玉米富含維生素C有長(zhǎng)壽、美容作用。玉米胚尖所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有增強(qiáng)人體新陳代謝、調(diào)整系神經(jīng)系統(tǒng)功能，能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，對(duì)痘痘肌膚有相應(yīng)的調(diào)節(jié)作用。

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  檸香雜果沙拉

  西瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，甜美可口，有寬中下氣，清熱解暑，止渴除煩及利尿等功效。西瓜性甘涼而不寒，老幼皆宜，連孕婦和一些病人也可以吃，因?yàn)槲鞴现械木S生素c具有緩解病毒的作用。

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  多彩米飯團(tuán)

  大米是碳水化合物的重要來(lái)源，可以為人體補(bǔ)充能量，此外，大米還有補(bǔ)脾、和胃、清肺的功效。

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  椰子樹(shù)果盤(pán)

  用各種水果擺出可愛(ài)的拼盤(pán)，既能實(shí)現(xiàn)食材的多樣性，也不怕攝入過(guò)量，有助補(bǔ)充維生素。

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  果蔬酸乳酪三文治

  三文治含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、番茄紅素，有生津止渴、健胃消食、去脂瘦身的功效。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

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  迷你水果三明治

  多吃水果能夠幫助寶寶維持健康體質(zhì)，不僅可以補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃臑動(dòng)。

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  薏米南瓜美膚粥

  南瓜內(nèi)含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)。南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃膠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍愈合，適宜于胃病者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化。