黑豆核桃蜂蜜奶

黑豆帶有豐滿的蛋白質(zhì)與維他命B1等，養(yǎng)分作用高，又因黑色食品入腎，協(xié)作核桃仁，可增長補腎力量，再以及牛奶和蜂蜜，這些食品帶有較多的維他命B第一、鈣、磷等，能加強眼內(nèi)肌力，加深調(diào)理性能，刷新眼疲憊的病癥。

豌豆牛肉粥

牛肉可幫增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，補充身體能量。蛋白質(zhì)需求量越 大，飲食中增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

紅豆小丸子

紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益。紅豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預(yù)防結(jié)石、健美減肥的作用。

骨棗湯

動物骨中含有豐富的鈣、髓質(zhì)，還含有其他營養(yǎng)成分，有益髓生骨的作用；紅棗補中益血。兩者搭配的骨棗湯益髓養(yǎng)血、助骨生長效果明顯�？诟胸S富，很適合作為寶寶的補鈣食譜。

薏米茶

薏米茶有健脾益胃、祛除體內(nèi)濕氣，還能清熱排毒。薏米食用應(yīng)該適量，否則容易妨礙消化功能。另外，由于薏米會導(dǎo)致身體虛冷，孕期女性和正處于經(jīng)期的女性最好不吃薏米。

木耳紅棗瘦肉湯

黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、胡蘿卜素和維生素，有止血養(yǎng)血、健胃的功效，紅棗有補脾益氣、養(yǎng)血安神的功效，不過感冒朋友不宜食用這道黑木耳紅棗瘦肉湯。

涼拌黑木耳

黑木耳具有補血氣、活血、通便的功效。黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

鮮菇豬紅湯

豬血含有鈣、鐵、磷、鋅、錳等礦物質(zhì)，而且豬血以血紅素鐵的形式存在，容易被人體吸收利用，有排毒補血的作用。

蝦米清炒卷心菜

蝦米不僅味道鮮美，營養(yǎng)也很豐富。海米含鈣、磷等多種對人體有益的微量元素，是人體獲得鈣的較好來源。

黃豆紅米糊

黃豆紅米糊營養(yǎng)豐富，其中，黃豆的營養(yǎng)價值很高，其富含蛋白質(zhì)及礦物元素鐵、鎂、鉬、錳、銅、鋅、硒等，以及人體8種必需氨基酸和天門冬氨酸、卵磷脂、可溶性纖維、谷氨酸和微量膽堿等營養(yǎng)物質(zhì)。

臘八粥

臘八粥具有和胃、補脾、養(yǎng)心等作用，能夠為孕婦補充全面營養(yǎng)，提高孕婦免疫力。糯米具有溫脾益氣的作用，適于脾胃功能低下者食用，對于虛寒泄利、虛煩口渴、小便不利等有一定輔助治療作用。

大杏仁雙耳沙拉

黑木耳中所含的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養(yǎng)成分，也是美容的物質(zhì)基礎(chǔ)。其胡蘿卜素進入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。纖維素促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利于減肥。

蒜苗炒豬肉

豬肉含有蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)及動物膠和多種氨基酸等。食后有滋陰澗燥，益生津的功效。

熟地首烏瘦肉湯

何首烏和熟地均有滋陰補腎的功效，何首烏中的卵磷脂，還有清除血液中毒素、降低血脂濃度的功效。

三紅湯

紅棗味甘、性平，能補脾益氣，改善血虛，紅豆含多種維生素和微量元素，尤其是含鐵質(zhì)、維生素B12，有補血和促進血液循環(huán)功能，花生止血補血的雙重功效主要是花生紅衣，所以這三種食材合煮，能增強補血作用。