Sopfrology分娩訓(xùn)練分為聯(lián)想訓(xùn)練、腹式呼吸訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等三大部分。

聯(lián)想訓(xùn)練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯(lián)想分娩的過程。在Sopfrology分娩訓(xùn)練中，聯(lián)想訓(xùn)練是最重要的訓(xùn)練之一。如果出現(xiàn)陣痛，就可以聯(lián)想自己在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調(diào)整好分娩的心態(tài)。

放松訓(xùn)練(產(chǎn)前體操)：透過練習(xí)瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓(xùn)練的基本姿勢有跏趺坐姿與雙腳相對的坐姿。

用力訓(xùn)練：1、首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時(shí)用力握拳。在深深呼吸的同時(shí)，慢慢地彎曲手臂。

2、在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉(zhuǎn)手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時(shí)快速地吐氣。