懷孕中期，骨盆穩定的關節開始松動，為分娩做準備，再加上子宮變大，身體重心前移，會壓迫脊柱，所以會腰背痛。本適量、適當的運動不僅能增加準媽媽自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。

日常動作行為：準媽媽此時需要特別注意突發事件。在懷孕中期以后，身體一會變得很笨重，而且反應也很遲鈍，因此在平時走路、過馬路時要特別注意自行車、摩托車和汽車的行駛情況。在不慎摔倒時，大部分準媽媽的腹部都會先著地，這樣會威脅到胎兒的生命安全。所以在走路或過馬路時，要特別注意人身安全。

在日常生活中，如果出現腹部痙攣，準媽媽就必須立刻變化姿勢。如果不能側臥，就應該盡量降低腰部的高度，在這種情況下，如果繼續出現腹部痙攣，準媽媽則應該到醫院接受治療。在睡覺時，如果仰臥，就容易導致準媽媽背部和腰部酸痛，因此必須側臥。

孕期運動：運動也有助于減少孕媽媽身體不適感，讓準媽媽心情舒暢，有利于胎兒形成良好的性格。

1、盆底肌肉鍛煉：懷孕期間準媽媽的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對準媽媽以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間;然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

2、大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10。然后重復15次。