準媽媽的重點營養攝取：葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12

妊娠3~6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經纖維增長，使腦的重量不斷增加。

葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補充繼續持續。

鈣和維生素D

鈣在人體生命中占有十分重要的地位。鈣乃生命之本”，實不為過。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡稱為骨鈣，其余的1%廣泛分布于人體血液和軟組織細胞中，被稱之為血鈣。

骨鈣與血鈣的爭奪

中國廣大地區有這么一句話，生個孩子掉一顆牙。”這話說得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準媽媽不注意口腔衛生造成的，但胎寶寶從媽媽身體里吸收不少鈣質也是事實。血鈣不足，無法保證機體所需時，人體的自我調節系統就會自動地從骨骼、牙齒中吸取鈣質補充血鈣，開始一場骨鈣與血鈣的爭奪。

鈣的吸收

維生素D 是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當的負重運動可促進人體鈣的平衡，而維生素D 的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰友，它在維持骨密度和肌肉、神經沖動方面，與鈣并肩作戰。

一般人不會缺乏維生素D，因為皮膚在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽光照射且膚色較黑的素食者才會出現維生素D缺乏。