建議每天250-500ml的奶制品攝入。鈣的食物來源主要有奶制品。建議孕中期攝入鈣1000mg/d,孕晚期為1500mg/d。孕期鈣供給不足可使母體骨密度降至同齡非孕婦女的85%。

李于凡   

孕中期的時候寶寶發育最快了，孕婦飲食營養攝入非常關鍵，最好做到不挑食、葷素合理搭配，粗糧、蛋白質豐富等食物要多吃點，注意補鐵、補鈣、DHA。如果覺得補的太多太雜，推薦選擇美贊臣安嬰媽媽配方奶粉，它含有豐富的DHA、膽堿、葉酸、鋅等微量元素，這些營養為寶寶腦部全面發育提供必需支持，同時保障媽媽在孕期的營養需求；另外美贊臣安嬰媽媽奶粉中還添加了菊粉，能幫助孕媽維持腸道健康哦！

羽芝緣   

孕期抽筋除了跟缺鈣有關外，還跟神經系統的興奮性是有關系的。其實一般來說，孕期缺鈣的表現不是特別明顯。一般的人可能會認為抽筋可能就是缺鈣的表現。確實缺鈣的時候有可能會抽筋，但是抽筋不等于缺鈣，不抽筋也不等于不缺鈣，所以這兩個概念要區分開來。普遍的來說，哪怕孕婦不抽筋，那么到了中后期，我們還是建議她常規補充一些鈣，抽筋則可能需要更多劑量。

dengminduan   

孕中期的時候鈣的量要比孕前增加200毫克，每日應攝入大概1000毫克。建議攝取含鈣量豐富的食品。如：牛奶是鈣最好的食物來源還有奶制品、海產品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等。每天保證喝兩袋牛奶或牛奶、豆漿各一袋。增加戶外活動，接受紫外線的照射，使體內產生促進鈣吸收的維生素D。

聰明鴨寶   

孕中期一般孕婦胃口大開，食欲旺盛。現在胎寶寶正在迅速地成長，需要的營養物質更多，這時孕婦應該吃的食物種類豐富，包括充足的蛋白質，碳水化合物，多種維生素和微量元素，富含鈣和鐵的食物等。

佳然寶貝   

懷孕之后，如果有缺鈣的現象，飲食上可以多吃些腿骨湯，補鈣的作用不錯的，如果口味不合適，也可以吃點葡萄糖酸鈣口服液，屬于離子鈣，容易吸收的，必要時也可以補充一下維生素d，可以促進鈣質的吸收。

黑桃杰克   

孕期便秘是正常的，不要有太大壓力。多喝水，多吃蔬菜改善一下。

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可以參考：豬骨粥：原料：豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。制作：先煮豬脛骨，1小時后取湯，加入淘凈的大米煮粥，將熟時加鹽，稍煮即可。可以補鈣、補血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋癥狀。

jinyaling   

可參考：豬骨粥：原料：豬脛骨250克，大米100克，鹽少許。制作：先煮豬脛骨，1小時后取湯，加入淘凈的大米煮粥，將熟時加鹽，稍煮即可。可以補鈣、補血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋癥狀。

jinyaling   

我也有抽筋的現象，我覺得還是食補比較重要，多曬曬太陽有利于鈣的吸收，光吃鈣片吸收不好的話也是沒作用的 哦~

pingzi1003