孕婦怎么補充維生素
收藏孕婦怎么補充維生素?孕婦補充維生素要根據身體情況分為三階段,來了解一下吧!
1、懷孕前期(一至三個月)
葉酸
補充時機:建議孕媽咪在準備懷孕前三個月,至懷孕最初三個月需要補充適量的葉酸。
補充劑量:建議一般婦女每日補充600微克,懷孕后一至三個月則每日增加200微克。
補充目的:懷孕初期是關鍵期,葉酸不足會增加胎兒神經管缺陷的危險,胚胎的神經管發育成胎兒的腦部和脊柱,如果神經管閉合不全,可能會導致胎兒畸形等傷害,補充葉酸的目的是為了防止胎兒神經管畸形和孕婦因葉酸缺乏產生的貧血。
主要食物來源:深綠色蔬菜、牛奶、雞蛋、魚類、豆類、全谷類。
小編提醒:
葉酸是一種水溶性B群維生素,由于是水溶性,因此不會累積在體內,孕媽咪若不小心攝取過量,不需太過于憂心。
建議有神經管缺陷家族史的高危險群孕媽咪,補充葉酸前能先向婦產科醫師或營養師咨詢,以確保劑量補充適當。
2、懷孕中期(四至六個月)
鈣
補充劑量:懷孕后建議每日補充1000至1200毫克。
補充目的:鈣質是建構骨骼、牙齒的重要元素。對于孕媽咪來說,懷孕中期,胎兒快速的發育,鈣質所扮演的重要角色是促進胎兒骨骼生長、牙齒正常發展、大腦發育及肌肉靈活,而且孕媽咪補充足夠的鈣質,對于預防抽筋及骨質疏松都有幫助。除此之外,鈣也參與重要的生理功能!參與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。
主要食物來源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小魚干。
小編提醒:
鈣若補充過多,易造成腎臟負擔,孕媽咪應適當補充即可,而非補充越多鈣質吸收越多。孕媽咪若能在飲食方面多攝取高鈣食物外,適度的運動及日曬,有助于鈣的吸收。
補充劑量:建議一般婦女每日補充5微克,懷孕后則每日增加5微克。
補充目的:維生素D的來源可由飲食或體內合成,由皮膚經陽光照射生成維生素D3,經代謝轉化成活性物質之體內合成是人類主要的維生素 D來源;維生素 D是維護骨骼與牙齒之正常生長、發育與健康最重要的成分。
主要食物來源:全谷類、魚肝油、營養強化乳制品。
小編提醒:
體內的維生素D合成不足,無形中鈣質就悄悄地流失了!孕媽咪若擔心曬黑或曬傷,建議于上午10點前或下午4點后,陽光較為溫和時,到戶外運動、散步,曬曬太陽,有助鈣的吸收。
3、懷孕后期(七個月至生產)
鐵
補充劑量:懷孕后建議每日總計攝取60~120毫克(mg)或更多。
補充目的:懷孕后期,胎兒必須從媽媽身上取得鐵質來儲存,以應付出生后6個月內的鐵質需求。
主要食物來源:
動物性:紅肉類、內臟、蛋黃、貝類(較易于人體吸收)。
植物性:深綠色蔬菜、全谷類。
小編提醒:
深綠色蔬菜固然營養豐富,但因含有草酸”,會降低人體對于鐵的吸收,因此建議先將蔬菜以清水稍微汆燙過,再烹調較佳。
鐵質的補充需要適量,如孕媽咪補充過量鐵質,易阻礙腸胃道蠕動,而導致便秘。
單劑量的高鐵、高鈣等營養劑或食品,不建議同時補充,如此不但會吸收不佳,亦會降低效果;若需分別補充,建議至少間隔2至4小時。
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網友問答
為什么身邊的朋友都說要給孩子補充維生素D,雙鯨藥業維生素D滴劑怎么樣?
補充維生素D主要是為了促進日常飲食中的鈣吸收,幫助孩子骨骼健康和身高發育,對提升孩子免疫力有很大幫助。雙鯨藥業的產品口碑都挺好的,其生產廠家的前身是新中國首家魚肝油廠,很多爺爺奶奶輩、爸爸媽媽輩的人都是吃著青島魚肝油廠的魚肝油長大的,非常值得信賴。現在的雙鯨維生素D滴劑也是比較讓寶爸寶媽們放心的,因為成分只添加了進口維生素D3和精煉植物油,純度比較高,所以很多寶爸寶媽都會選擇雙鯨藥業的維生素D滴劑來給孩子補充維生素D。
補充維生素D能夠改善兒童多動癥癥狀嗎?雙鯨維生素D滴劑怎么樣?
兒童多動癥主要表現為注意力不集中、多動、沖動、躁動等癥狀,還會嚴重影響兒童的學習。我國多動癥的患病率約為6.26%,高于世界平均患病率,兒童多動癥確實應該引起家長們的關.注。有研究表明,除了促進日常飲食中的鈣吸收,口服維生素D還可以改善多動癥,尤其對于注意力不集中有明顯改善作用。雙鯨維生素D滴劑是藥.品級維生素D,療效確切、劑量精準,每天一粒,能夠補充400IU的維生素D,滿足孩子每日所需。而且它成分純凈,輔料只有精煉植物油,給孩子吃家長也會更放心。
補充維生素D除了促進日常飲食中的鈣吸收,還有什么作用?雙鯨維生素D怎么樣?
除了促進日常飲食中的鈣吸收,維生素D還有調節人體免疫力、降低高血壓發病風險等作用。《柳葉刀糖尿病及內分泌學雜志》上的研究顯示,補充維生素D能夠有效消除部分高血壓的發病因素。這就說明維生素D在高血壓病中扮演著重要角色,所以堅持補充維生素D對身體有積極意義。雙鯨維生素D滴劑只含有進口維生素D3和精煉植物油,不含有其他添加劑,一顆含有400IU,每天一粒能滿足大部分人對維生素D的需求。
平時給孩子的飲食中即使注意了合理的營養搭配,也只能滿足碳水、脂肪、蛋白質、礦物質及部分維生素的補充。而維生素d是很難從食物中獲取充足的,但維生素d又對孩子的身高發育起到很重要的作用。因此,維生素d還是需要額外補充的。雙鯨維生素d是市面上比較受歡迎的一款,它是膠囊型的維生素D滴劑,每天一顆剛好滿足孩子對于維生素d每日400IU的需求。這種膠囊型滴劑不僅方便每天服用,保存起來也不易頻繁接觸空氣導致氧化。同時雙鯨維生素d的成分很簡單,僅含有維生素d3和精煉植物油,不含香精防腐劑,因此很多家長都愿意選擇雙鯨維生素d。
這可能是生長痛的表現,很多人在兒童和青少年時期都會遇到。這個時期,孩子的骨骼逐漸變得粗壯,對鈣的需求也就更多。每天補充維生素d,可以更加有效促進日常飲食中的鈣吸收,促進鈣在骨骼上沉積。雙鯨維生素d的成分很純凈,僅含有維生素d3和精煉植物油兩種成分。雙鯨藥業也已經有70多年的歷史了,它家的魚肝油很多老一輩的人小的時候都吃過。而且雙鯨藥業是我國維生素d滴劑質量標準起草單位,值得信賴。除了每天補充維生素d以外,配合局部熱敷、按摩、多吃一些富含鈣質的牛奶、核桃和雞蛋等也有助于青少年的生長。
提到給孩子補充維生素C,可能很多家長第一時間想起來都是給孩子吃一些蔬菜水果,像橙子、水蜜桃、獼猴桃呀這樣的水果來給孩子補充維生素C。然而這些水果中確實也富含了大量的維生素C。但是對于孩子來說其實也可以給他吃一些自然唯他維生素C顆粒,這樣的補充方式不但方便便捷,同時呢補充起來也能滿足我們孩子日常每天所需的一個維生素C攝入量,不會多也不會少剛剛好。
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