膳食纖維片能預防便秘嗎

膳食纖維是腸道的“清道夫”，對腸道健康有幫助。大多數人都是這么看待膳食纖維的，但是關于膳食纖維，還有很多隱藏的“臉”是大多數人都沒有見過的。膳食纖維實際上比維生素種類更加豐富，因此，不同的膳食纖維的健康效用也有所不同。那么，膳食纖維片能預防便秘嗎?

膳食纖維片能預防便秘嗎

膳食纖維大體上分為兩種：能夠溶于水的可溶性膳食纖維與不能溶于水的不溶性膳食纖維。水溶性膳食纖維主要分為果膠與粘性物質(如甘露聚糖類)，常存在于成熟的水果、蒟蒻、海帶等海藻類食物中。不溶性膳食纖維則主要分為纖維素和半纖維素，主要存在于生菜、牛蒡等蔬菜當中。

水溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維都具有改善腸內環境的功能，但不同的是，水溶性膳食纖維能夠在腸胃中緩慢移動，增加人的飽腹感，防止進食過量，但不溶性膳食纖維則容易使大便的體積變大。

便秘的理由盡管各種各樣，但幾乎不吃碳水化合物的人也常有便秘的。因為膳食纖維有益健康所以排除不了解的可溶性膳食纖維，光選擇富含不溶性膳食纖維的食物吃，這樣反而容易讓大便干結，產生脹腹感，加重便秘。

怎樣才能緩解便秘

1、運動升級

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運動才是最佳選擇。

A芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運動一小時，學習芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結，一舉兩得。

B舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運動，讓身體循環達到暢通，有利于排出宿便。

2、飲食升級

其實，想要不便秘，先要讓體內的便便達到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質“便”。這就需要從飲食上來調理。

A胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補水的最好時機。在單調的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

B主食要“粗”

膳食纖維能夠促進腸道蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

3、潤腸升級

不是只要喝水多就能解決便秘的。正確的喝水法是每次一口氣喝完一大杯水，這樣才能提升腸道的蠕動速度，為身體減輕壓力，便意才會快速降臨。

A玫瑰蜜棗茶：玫瑰花適量、蜜棗兩枚，沸水泡10分鐘即可。每天飲用能促進新陳代謝，清楚宿便。

B綠茶香蕉奶

香蕉切片與牛奶一起放入榨汁機，攪拌一分鐘后加入黑芝麻粉15克，綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料能夠清火排毒，滋潤腸道，讓便便更順利。

4、按摩升級

周末的時間不要浪費，利用這兩天的休息來為自己營造出一種適合排便的環境，調整一些生活細節，“亡羊補牢”也為時未晚。

馬桶上的20秒按摩術

全身放松，坐在馬桶上，開始按摩。先將雙手搓熱，以肚臍為中心，順時針揉20秒;然后四指并攏，用掌心巖腹部畫圈;按摩直到腹部發熱，才能達到刺激腸道循環的目的。

便秘會會讓你臉上暗淡、痘痘叢生、體型臃腫，一些身心的健康，以上為大家介紹了改善便秘的五個升級方案，讓你在這個干燥的冬季“暢通無阻”。

5、習慣升級

如果無法在清晨準時排便，那就在晚飯后蹲蹲廁所，將積累一整天的垃圾全力排出身體外。

A餐后一個梨

晚餐后20分鐘后吃一個梨。梨的維生素和鉀元素都分廠豐富，可以清潔腸道并凈化腎臟，促進營養的吸收，加快垃圾排出。

B 翹臀排便法

將兩個凳子放在自己的左右兩側，雙手支撐于凳子上，做蹲起動作。最好將身體的重量全部由手臂支撐，一次增加肛腸的拉伸運動。每天堅持10分鐘，便秘就會遠離你!

上面為大家介紹了便秘的認識誤區及緩解便秘的方法，吃香蕉可以緩解便秘，但是只有熟透的香蕉才有這種功能，如果是未熟透的香蕉，吃下去不僅不會緩解便秘，反而會加重便秘。