備孕9個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食
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備孕9個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)飲食
懷孕前營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備充足，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦自身的健康都大有裨益。在備孕期間身體儲(chǔ)存了足夠的鈣，女性在孕期就能減少小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關(guān)節(jié)痛、浮腫等孕期不適癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松；備孕期間積極補(bǔ)鈣，胎兒能吸收到充足的鈣質(zhì)，出生后較少出現(xiàn)夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣癥狀，牙齒和骨骼發(fā)育狀況也較為良好。
女性最好能通過(guò)食補(bǔ)補(bǔ)鈣。富鈣及富含維生素D的食物有奶制品、蝦皮、牡蠣、淡菜、牛奶、沙丁魚(yú)、鮭魚(yú)、海帶、泥鰍、豆制品、白菜、芫荽、薺菜、花椰菜、芝麻醬、蓮子、甜杏仁及魚(yú)肝、蛋黃、香菇等。必要時(shí)可補(bǔ)充鈣制品。
牛奶山藥燕麥粥 食材：鮮牛奶500毫升，山藥50克，燕麥片100克，糖適量。做法：將鮮牛奶倒入鍋中煮熱，山藥去皮并切成小塊，與燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，放入適量糖調(diào)味即可。
營(yíng)養(yǎng)小帖士：牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好。
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