月子2周

月子第二周，產婦陰道排出的惡露逐漸由褐色變成黃色，量也逐漸減少；子宮繼續縮小，恢復到分娩前的狀態，母乳分泌更加順暢。此時大部分產婦已經出院回家，在家中坐月子時產婦要注意以下幾點：

1、觀察惡露。產后第二周產婦的子宮繼續收縮，陰道仍有惡露排出，但紅色的血性惡露已經變成了黃色的漿液惡露。若惡露出現異常，一定要及時就醫治療。產婦的肚子明顯小了很多，因為子宮已經基本恢復了產前的水平。

2、按需哺乳。此時產婦乳汁的分泌量比較穩定，寶寶的吃奶量也逐漸增加。若此時產婦仍未能完全掌握母乳喂養的方法和技巧，應積極咨詢家人或月嫂，盡早學會母乳喂養的方法。

3、保證足夠的休息時間。分娩大大消耗了產婦的體力，在坐月子期間產婦需要好好休息慢慢恢復體力，不可過度勞累。由于新生兒尚未能養成良好的生活作息習慣，不時的啼哭時常打亂產婦的生活規律，使產婦無法得到充分的休息。產婦應該抓緊時間，在寶寶睡覺的時候能休息時就多休息，注意臨睡前喝一杯熱牛奶會有利于睡眠。

4、注意衛生。產婦要注意自己身體的清潔衛生，這直接關系著身體的康復程度。出院后，產婦要每天注意會陰部清潔，認真清洗，可以淋浴身體，但不能盆浴。

5、預防便秘。有些產婦因臥床休息過多，食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱，容易發生產后便秘。因此產婦不可整天躺在床上，要下床做適當運動，飲食不可一味進補，最好能增加膳食纖維的攝入，預防便秘。

6、吹空調吹風扇。夏天坐月子的產婦可以適當吹空調吹風扇，吹風扇時注意不要直接對著風吹，風速也不要調的過大；吹空調時要注意不要把溫度設得太低，在空調房內呆一段時間后要出去透氣。

月子期間，產婦奶水的質量和數量會受到很多方面的影響，愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等都能大大提升產婦奶水質量，而其中最重要的就是產婦的營養狀況。食補是最有效的催乳方法，食補安全有效，而且許多催乳的食物同時還有美容的功效，對產婦身體恢復十分有益。產婦催乳可多吃以下食物：

1、水+蛋白質：母乳中有70%-80%為水分，母乳充足的要訣就在于水和蛋白質的攝取量要充足。產婦可以多吃雞、鴨、肉、魚類等富含優質蛋白質的食物，最好能將這些食物燉或熬煮，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。

2、豬蹄、花生、鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效；豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助產婦保持胸部曲線，非常適合產婦食用。鯽魚的營養價值很高，鯽魚湯一直被視為催奶圣品，煮鯽魚的時候不要煮得太久，以免魚肉的營養大量流失。

通草豬蹄催乳湯 食材：新鮮豬蹄1只，通草3克，配料若干。做法：先把豬蹄洗凈，刮干凈皮毛，與通草一同放在砂鍋里，加1.5千克清水煮成湯。煮湯的時候先用大火燒開，然后改成慢火熬煮，煮2個小時即可。每天喝2次，連續喝3-5天。

營養小貼士：豬蹄里含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦盡快康復。

月子第二周，剖腹產和順產產婦的手術傷口已經開始復原。順產產婦的會陰傷口愈合得較快，到第二周時已經基本痊愈沒有疼痛感了；而剖腹產產婦的傷口也開始結疤，但完全愈合還需一定時間。

月子2周剖腹產傷口護理：

手術后2周內，產婦要避免腹部傷口沾到水，不可淋浴，只能擦浴。一旦傷口弄濕，必須立即擦干并涂上優碘。每天沖洗外陰1-2次，注意不要讓臟水進入陰道。傷口若發癢切勿用手抓，可以適當使用一些止癢的藥膏。

防止剖腹產傷口脂肪液化，早引流是關鍵。及時清除傷口處壞死、液化的組織，同時可以用高滲鹽水紗條引流、乙底酚換藥、高滲鹽水沖洗，紅外線燈管烤理療，可用V-C針劑外用。一般來說，脂肪液化只要護理得當，不會對傷口產生不良影響。

月子2周順產傷口護理：

養成每天檢視傷口的習慣，一直到傷口徹底愈合，醫生觀察認為恢復良好為止。產婦可以自已用鏡子檢視或請丈夫幫忙觀察。如果傷口有紅腫、裂開、流血水、流膿等情況或產婦出現發燒癥狀，最好盡快就醫。另外，生產后會陰傷口疼痛是正常的現象，一般在產后二周內疼痛會逐漸減輕斌個小時，但是若傷口疼痛有越來越嚴重的現象，則要到醫院檢查會陰傷口是否出現感染。

在產后一周產婦出現的莫名的情緒低落是產后憂郁的表現，這種憂郁是較為常見的心理現象，會隨著時間推進而逐漸減緩。但比產后憂郁更加嚴重的是產后抑郁癥，10個產婦中大約有1個會患產后抑郁。產后抑郁癥通常在產后6周內發病，嚴重者可持續1-2年，再次妊娠者有20%-30%的復發率。

產后抑郁癥患者會出現頻繁的哭泣、易怒、和疲勞和無理由的犯罪感，時常感到焦慮，無法自理或照顧新生兒。產婦產后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響新生兒的發育。研究表明，大約75%抑郁母親的孩子會發生行為問題。產婦的抑郁還會導致新生兒身體素質下降，患病的幾率增多。產后抑郁癥如果發現得早并及時采取措施治療的話，是能夠自愈的。患產后抑郁癥的產婦可以通過以下舉動放松情緒，緩解癥狀：

1、創造健康的產后恢復環境。產婦出院后最好和家人溝通，限制親友探望。可以關掉電話，為自己創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

2、堅持清淡而營養的產后飲食。多吃營養豐富而又清淡的食物，享受被親人照顧的暖暖親情。

3、適度運動快樂心情。產婦不要一味關在家里，可以做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在新生兒或者煩心的事情上，能放松產婦的情緒，讓產婦可以從內而外地快樂起來。

4、珍惜每一個睡眠機會。很多時候照顧新生兒的勞累會讓產婦疲憊不堪，情緒低落引發產后抑郁癥。因此，產婦要學會創造各種條件，利用各種空閑時間好好補眠。有時候，即便半個小時的睡眠也能給自己充電，帶來好心情。

產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使鍛煉部位的肌肉緊實，使產婦及早恢復體形，樹立信心。

產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部在產后肌肉松弛且受到一定損害，產婦可按照方法進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，有助于松弛肌肉。在給嬰兒喂奶時，產婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，有些產婦遵循傳統月子風俗，長期躺在床上，活動量極少。這樣會導致下肢血液循環不暢，容易發生靜脈栓塞。產后恢復體操有相應的腿部運動方法，能促進血液循環，月子期間產婦最好能學會產后恢復體操的鍛煉方法并依此進行針對性鍛煉。

1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要注意的是，剖腹產產婦在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉時不要扯動了傷口。順產的產婦分娩一天后，剖腹者的產婦分娩三天后可在床上進行產后恢復體操鍛煉，每天2次，每節做8個8拍，對身體恢復很有幫助。