月子3周

月子第三周，產婦的身體已經基本復原，能夠下床進行力所能及的勞動了。但由于此時產婦身體功能仍未完全恢復，因此要注意休息，不要過于勞累。此外，產婦還要注意以下幾點：

1、產婦不要長時間站立或做一些消耗體力的事情。不要搬抬重物，可以做一些照料新生兒，給嬰兒洗澡、洗尿布，洗菜做飯等家務活，使身體慢慢習慣，但不要勞累。

2、注意睡眠不足的問題。睡眠不足會影響身體健康，造成腰酸背痛等癥狀，不利于產后恢復。產婦一旦感到疲勞，就要及時臥床休息。和嬰兒一起每天午睡2小時，每天至少保持8小時睡眠。若家中無人幫忙照看寶寶，產婦可以抓緊寶寶睡覺的兩三個小時好好補眠，補充體力。

3、仍注意乳房的護理，保持清潔，喂奶時要講究技巧和方法，讓嬰兒含住全部乳頭，才有利于嬰兒吸吮乳汁。不要讓寶寶邊吃奶邊睡覺，當寶寶吃著奶準備睡著時要及時喚醒寶寶，讓寶寶吃飽拍嗝后才讓寶寶睡覺。

4、產婦活動量少，容易造成大便干結，產婦排便時過于用力，則容易導致直腸黏膜受到損傷，引發(fā)痔瘡。產婦在哺乳期不可使用痔瘡膏，以免藥物通過奶汁被寶寶吸收，對寶寶造成不良影響�？捎米�浴、冰敷等方法緩解癥狀。

5、適當娛樂。產婦坐月子長時間呆在室內難免會覺得枯燥無聊，這時可以適當找些娛樂活動。產婦可以看一些新鮮有趣的電視節(jié)目，或者瀏覽一些自己感興趣的網頁，了解一些新聞。但注意看電視上網的時間不要過長，每次最好不要超過1小時。

喂母乳的產婦產后每天所需的熱量為3100卡，而不自行喂奶的產婦約需要2400-2600卡的熱量。營養(yǎng)學家推薦，產婦每天蛋白質攝入量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質，產婦才能擁有一副為寶寶提供優(yōu)質母乳的好體質。月子第三周產婦可以多吃以下富含蛋白質的食物：

1、牛奶、雞蛋：雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質質優(yōu)且比例適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收，不會造成難消化，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。

2、大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆?jié){等，對乳房健康很有幫助，還能提高奶水質量。

3、堅果：堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，不但富含優(yōu)質蛋白質，還含有大量的抗氧化劑維生素E，產婦攝入豐富的維生素E能夠讓乳房組織更富彈性，對增強身體免疫力也很有幫助。

麻油雞 食材：土雞半只，老姜片50克，當歸片4克，黑麻油3大匙，米酒1瓶，鹽2茶匙，雞精粉1茶匙，細砂糖少許。做法：將土雞清洗后剁成大塊狀，每塊約70公克左右。取鍋燒熱至約80℃左右，加入黑麻油后，將老姜片下鍋爆香，再把土雞塊下鍋爆炒至表皮呈現略焦狀。在鍋中倒入半瓶米酒、當歸片與4碗水，煮滾后蓋上鍋蓋轉小火再煮15分鐘。15分鐘后掀開鍋蓋，再加入剩下的半瓶米酒、鹽、雞精粉及細砂糖再煮5分鐘即可。

無論剖腹產還是順產，都有可能出現產后傷口發(fā)炎的癥狀。其中，護理不當、脂肪液化、線頭發(fā)硬等因素都會導致傷口出現炎癥。當產后傷口出現炎癥時，產婦可以根據發(fā)炎的程度和表現進行對癥治療。

剖腹產后傷口發(fā)炎處理方法：如果傷口發(fā)炎處較小，可以考慮使用口服抗生素治療。如果傷口發(fā)炎處較大，除服用抗生素外，還要施行傷口擴創(chuàng)手術，勤換藥，等傷口炎癥消退后還要進行重新縫合。

如果患者是由于傷口部位脂肪液化導致的無菌性炎癥，需要做好傷口部位的引流工作，避免傷口積液產生。同時每天對傷口部位進行換藥，促進產后傷口快速愈合。如果是由于傷口線頭導致的產后傷口發(fā)炎，需要及時清理傷口線頭，清理后使用生理鹽水沖洗傷口，同時涂上碘伏對傷口進行消炎工作，每天對傷口堅持換藥。

順產傷口發(fā)炎處理方法：當傷口出現腫脹、疼痛、硬結時，遵循醫(yī)囑服用抗茵素，局部采用1：5000高錳酸鉀溫水坐溶浸泡傷口，每天2次，每次10-15分鐘。使用有清熱、解毒、散結作用的中藥煎液清洗傷口也有很好的效果。產婦還可在家中用臺燈進行局部理療，但要注意不要燙傷。

在產婦坐月子時，產婦的家人不要只顧沉浸在家中增添了新成員的快樂中而忽略了產婦的心理變化。要多陪產婦說說話，長輩可以和產婦多聊天，告訴她育兒的經驗，避免產婦照顧嬰兒時手足無措，緊張慌張，形成挫敗感。另一方面，產婦自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的安慰和幫助，共同面對困難。

有了寶寶后，產婦的價值觀會有所改變，對自己、對丈夫、對寶寶的期望值也會更接近實際，甚至對生活的看法也會變得更加實際，坦然接受這一切有益于幫助產婦擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂等，在自己的愛好中忘記煩惱。

新生命的到來不僅給產婦帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。寶寶是產婦的希望之源，他的健康與幸福與產婦今天的表現息息相關。產婦可以想象寶寶長大以后的樣子，對未來有期盼和向往，能增添對寶寶的喜愛并減少壓力。

因為家中有了新成員，新爸爸會感到壓力突然增大，自己需要承擔的責任更多。產婦要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要認為自己生養(yǎng)孩子比丈夫累多了。而丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動分擔家務、不能全丟給妻子。夫妻之間要多加理解和交流，及時說出自己的想法，有矛盾及時解決，不要把對彼此的不滿放在心里。

如果產婦出現產后抑郁癥的癥狀，要及時在醫(yī)生的指導下服用抗抑郁類藥物，不要諱疾忌醫(yī)，輕視了抑郁癥的危害性。

在月子第三周，產婦的身體情況基本好轉。體內排出的惡露顏色變成黃色，呈奶油狀，大部分產婦已停止排紅色惡露。如果仍有排紅色惡露或惡露異常的情況出現，產婦應當去醫(yī)院接受檢查。產婦會陰部的傷口大體痊愈，陰道及會陰部浮腫、松馳基本好轉。

部分產婦會出現小便失禁和陰道松弛的現象，可以嘗試做一些陰部運動，能有效鍛煉會陰部的肌肉，預防小便失禁，同時對產后的性生活恢復也有幫助。

女性陰道本身有一定的修復功能，在分娩時擴張的陰道一般在產后3個月內即可恢復原來的大小。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。為了增強陰道彈性，產婦可以采用以下鍛煉方法，促進陰道緊實：

1、屏住小便：在小便的時候產婦可以有意識地中斷排尿，屏住小便幾秒鐘后再繼續(xù)排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：產婦可在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉，促進會陰部恢復。

3、走模特步：產婦在走路時，可以有意識地要繃緊大腿內側及會陰部肌肉，走幾步后再放松，重復練習，如走模特步一樣。

通過這些鍛煉，產婦盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉的彈性能逐漸得到恢復，除了加快產后恢復速度外，還有助于提高產后性生活的質量。除了恢復性的鍛煉外，產婦還可以攝入一些營養(yǎng)，如膠原蛋白等，促進受損肌肉的恢復。