懷孕31周運動胎教
收藏進入懷孕31周。準媽媽會感到越發的呼吸困難,胎動更加頻繁,可能會影響到睡眠。特別是肚子大了,起、臥、翻身都有些困難。但準媽媽進行身體鍛煉極為必要,對于孕晚期的準媽媽而言,此時開始做呼吸練習對分娩有好處。
日常動作行為:沉重的腹部會讓準媽媽不愿意走動,并且感到疲憊,這些都是正常的現象,但是為了在生產時候更加輕松些,準媽媽還是要適當的活動。如果準媽媽在晚上睡覺感覺呼吸特別困難,可以多用幾個枕頭把頭墊高些,這樣可能會感覺好一點。
孕期運動:
1、呼吸練習:可以幫助準媽媽放松和保持安靜,也有助于在分娩過程中配合宮縮,因此準媽媽最好經常進行這種練習。淺呼吸:準媽媽最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。
2、腳部運動:通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。
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