常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之后就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不著。要改善睡眠質量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。

1、焦慮

懷孕后，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。

2、尿頻

女性懷孕后，子宮為了適應胎兒的生長發育就會不斷的增大和擴張，這樣直接壓迫了體內的膀胱，所以就容易導致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會增加晚上起床上廁所的次數，這樣就嚴重影響了孕媽媽的睡眠。

3、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽媽情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發生。

4、半夜抽筋

妊娠后期，由于胎兒發育需要大量的鈣，而孕婦不注意補鈣就容易半夜抽筋;還有就是因為子宮逐漸增大，導致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環不良，誘發抽筋。許多孕媽媽都會出現抽筋的癥狀，這也會影響到睡眠的質量。

5、飲食習慣改變

有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴重，導致進食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因為擔心胎兒發育營養不夠，睡前大量飲食，導致食物難以消化，這些都容易導致孕婦睡眠不好。