孕婦可以吃什么食物

　　孕期應(yīng)該要注重營(yíng)養(yǎng)，畢竟一張嘴要養(yǎng)活兩個(gè)人，因此食物的選擇是非常重要的，那孕婦可以吃什么食物?孕婦最好是五谷雜糧、肉類、蔬果等搭配食用，既要保障蛋白質(zhì)的攝入，也要吸取足夠的維生素，孕期最好不要挑食，要科學(xué)飲食哦。

孕婦可以吃什么食物

　　1、蛋白質(zhì)含量高的食物

　　煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚(yú)類(清蒸、水煮比較好)，盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。牛奶的蛋白質(zhì)含量很高，是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物，如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶，懷孕前的準(zhǔn)備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等。

　　2、蔬菜類

　　懷孕注意事項(xiàng)各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準(zhǔn)媽媽們都知道，懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸，可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒、涼拌等。

　　3、水果類

　　水果胎兒在發(fā)育過(guò)程中，需要維生素參與細(xì)胞的合成。雖然蛋類、乳類、豆類。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調(diào)過(guò)程中大量流失掉。而水果可以洗凈生吃。

　　4、粗糧

　　比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來(lái)孕吐嚴(yán)重，可以醒來(lái)后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干。

　　孕婦要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃新鮮的蔬菜、水果，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物和熱量的來(lái)源。孕前除過(guò)油、過(guò)辛辣刺激、致敏的食物外不需忌口。孕期需要的總能量是不斷增加的，早孕期間不需要太多額外的能量，懷孕四個(gè)月后每日的能量增量在200卡路里左右，要保證每日主食在200-450g，以獲取充足的能量。

孕婦日常吃什么比較好

　　懷孕期間孕婦要適當(dāng)注意飲食，因?yàn)轱嬍呈欠裾�常不僅對(duì)孕婦有影響，也會(huì)對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，懷孕期間孕婦需要吃以下幾方面的東西：

　　第一、需要多攝入蔬菜和水果，因?yàn)槭卟撕退�果�?dāng)中含有的水分、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)比較多，能夠平衡營(yíng)養(yǎng)。

　　第二、孕需要足量的脂肪，孕婦可適當(dāng)增加富含脂類的食物，如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等堅(jiān)果類食品和黃花菜、香菇、鵪鶉、鴨肉。

　　第三、孕期要適當(dāng)吃含纖維素比較高的食物，例如胡蘿卜、黃瓜、菠菜等。

　　第四、孕期可以適當(dāng)吃海產(chǎn)品，但是不要吃得太多，因?yàn)楹．a(chǎn)品里面含鈣、DHA比較豐富。

　　總之，通過(guò)孕期多元化的飲食才能平衡營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)不均衡。但是孕婦不宜吃山楂、腌制的菜和菠菜。菠菜當(dāng)中含鐵比較少，還含有一定的草酸，能夠影響鈣質(zhì)的吸收，所以少吃菠菜。