DHA適宜孕婦、哺乳期女性以及嬰幼兒補充，而對于DHA的補充，很多人認孕婦在孕早期補充即可，而到孕晚期補充DHA也不太管用，等到產后再補充，仍然足夠供應給寶寶。在此，我們就來了解孕晚期還能補充dha嗎？
孕晚期還能補充dha嗎
在孕期和哺乳期補充DHA的麻麻，其寶寶具有較高的血DHA水平和較好的體格、視力和智力發(fā)育水平。胎兒和嬰兒生長發(fā)育所需的大部分DHA要從母體運轉，麻麻的DHA營養(yǎng)狀況直接影響胎兒DHA營養(yǎng)狀況，進而影響胎兒發(fā)育尤其是腦發(fā)育水平。
世衛(wèi)組織和聯(lián)合國糧農組織聯(lián)合脂肪專家委員會2008年建議，孕婦每天攝入DHA至少為200毫克。嬰幼兒根據體重，攝入DHA 20毫克/公斤;早產兒根據體重，攝入DHA 40毫克/公斤;而普通健康成年人不能低于220毫克。
來自中國疾控中心的考察顯示，中國成年人的DHA平均攝入量每天只有37.6毫克，DHA攝入量明顯不足，遠低于200毫克的推薦標準。而且，從孕期開始，一直到產后哺乳期(成熟乳)，麻麻們內體的DHA含量是自然呈下降趨勢的。因此，準麻麻在孕中期、孕晚期和哺乳期三個階段，必須多吃一些富含DHA的食物，如深海魚、堅果，有條件的麻麻可一定要選擇DHA營養(yǎng)補充劑。
孕婦補充DHA可以吃什么食物
一、核桃
核桃在我國被譽為“萬歲子”、“長壽果”。其因卓著的健腦效果和豐富的營養(yǎng)價值而受到眾多人的喜愛，核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，核桃中的磷脂，對腦神經有很好保健作用，而且還可促進造血和傷口愈合。而且，核桃仁還具有鎮(zhèn)咳平喘的功效。
孕婦食譜：核桃蔬菜粥
原料：泡好的大米15克，綠豆、剁碎的胡蘿卜各10克，核桃粉1小匙，香油1/2小匙，芝麻鹽少許，高湯90毫升。
制作方法：
1.大米磨細;綠豆煮熟，去皮磨碎。
2.將磨碎的綠豆和胡蘿卜放點香油、芝麻鹽煸炒，加入高湯和大米，煮熟后再將核桃粉放進去熬煮一會。
二、花生
促進細胞發(fā)育，提高智力花生蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其多種氨基酸具有提高智力以及促使細胞發(fā)育和增強大腦記憶的功能。
并且花生紅衣還具有補血的效果。宜燉湯或者煮粥飯吃，最好不要用油炒著吃。
孕婦食譜：花生紅棗粥
原料：花生米20粒，紅棗5枚，大米30克，白糖適量
制作方法：
1.將花生米洗凈去皮，入鍋加清水煮至六成熟時，再加入棗繼續(xù)煮爛。將煮熟的紅棗去皮核后和花生米一同碾成泥備用。
2.將米淘洗干凈放入鍋中，加清水煮成稀粥。
3.熟后，混入紅棗花生泥，并加白糖適量，攪拌均勻即可出鍋