男人能吃復(fù)合維生素加dha嗎

大腦，作為復(fù)雜和緊密的器官，充分發(fā)育和良好運作需要多元營養(yǎng)相互支持。0-3歲是寶寶大腦發(fā)育的黃金期。這期間的營養(yǎng)補充特別重要，尤其是腦黃金DHA。男人能吃復(fù)合維生素加dha嗎？

男人能吃復(fù)合維生素加dha嗎

成人吃DHA可以通過食物補充，不需要特別吃藥劑的。相反寶寶補充年DHA非常必要。

DHA最早發(fā)現(xiàn)于母乳，其本質(zhì)是一種脂肪酸。在體內(nèi)如果被利用作為大腦/視網(wǎng)膜/免疫細胞的細胞膜發(fā)育的話，就有很好的生理作用，但如果不被這些特殊器官所利用，它就只是在體內(nèi)代謝產(chǎn)生能量而已。純母乳喂養(yǎng)嬰兒，無需補充DHA;現(xiàn)在很多嬰兒配方粉中也含DHA，也無需額外補充。

1994年，聯(lián)合國糧農(nóng)組織和世界衛(wèi)生組織在《脂肪、油脂與人類營養(yǎng)》中建議，足月嬰兒每天每公斤體重40mgAA和20mgDHA;早產(chǎn)兒每天每公斤體重60mgAA和40mgDHA。總之，如果你家寶寶還在喝奶粉(沒有添加其他輔食)，并且奶粉中不含DHA，可以參照這個數(shù)據(jù)給寶寶補充DHA。但如果寶寶吃的奶粉或米粉中含有DHA，又或者已經(jīng)能夠食用深海魚類，就沒必要額外補充DHA。攝入過量的DHA和AA除了會增加嬰兒的消化負擔，太多DHA還會導(dǎo)致嬰兒免疫應(yīng)答反應(yīng)和炎癥反應(yīng)降低(也就是說，更容易被病原體入侵)，以及凝血困難等等不良后果。

在購買DHA制劑時，不知媽媽們有沒有注意到另一個小家伙“EPA”呢?在自然界中，EPA往往與DHA同時出現(xiàn)，但這家伙可不是個善類，含量高了可能會影響寶寶的生長發(fā)育哦，媽媽們可得提高警惕。在《食品工業(yè)科技》2006年12月發(fā)表的《乳制品中的DHA：微藻油還是魚油》論文中提到：研究指出，EPA是AA的競爭性抑制劑。當EPA在體內(nèi)的濃度較高時(非正常生理濃度)，它優(yōu)先進入細胞磷脂合成途徑， 抑制由AA開始的磷脂合成，從而減少合成含有AA的二十烷類(如前列腺素)物質(zhì)的機會，這種現(xiàn)象對新生兒的生長具阻滯作用。

DHA的食物來源

1.母乳。初乳中DHA的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結(jié)構(gòu)。日本的母親吃魚較多，乳汁中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

2.海參。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，其中DHA就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入DHA供給胎兒發(fā)育，因此，很多孕媽媽都食用海參進補，而海參作為一種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。

3.配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。 奶粉所謂的添加DHA的含量是極少的。

4.魚類。DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5.干果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

6.藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經(jīng)過食物鏈傳遞，沒有重金屬污染，不含EPA，安全易吸收。

7.DHA制品。世界衛(wèi)生組織（WHO）、世界糧農(nóng)組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協(xié)會一致推薦孕產(chǎn)婦食用高品質(zhì)的魚油DHA制品，并含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大于4:1。

8.蛋黃里面含有微量的DHA ,吃普通雞蛋無法起到補充DHA的作用。