食譜推薦
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莧菜葉富含易被人體吸收的鈣質，可促進牙齒和骨骼的生長。莧菜還含有豐富的鐵、鈣和維生素K，可以促進凝血，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，促進造血。\
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紅腰豆富含鐵質、蛋白質、維生素和膳食纖維，有利于補血益氣、提高免疫力，對預防和緩解缺鐵性貧血有一定的作用。
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冬瓜有清熱化痰，消腫利濕的功效，適合孕晚期水腫的媽媽食用。冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，納鹽含量較低。冬瓜性寒味甘，清熱生津，解暑除煩，在夏日服食尤為適宜。
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海參含有蛋白質、鈣、鉀、鋅、鐵、硒、錳等活性物質外，另含18種氨基酸且不含膽固醇。
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魷魚的營養(yǎng)價值非常高，其富含蛋白質、鈣、牛磺酸、磷、維生素B1等多種人體所需的營養(yǎng)成分，且含量極高。此外，魷魚脂肪含量極低，膽固醇含量較高。
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金針菇可以增強體內的生物活性，促進新陳代謝，有利于孕媽身體對營養(yǎng)素的吸收。經常食用金針菇，不僅可以預防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍，而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。
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芡實含有豐富的淀粉，可為人體提供熱能，并含有多種維生素和碳物質，保證體內營養(yǎng)所需成分。
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喜歡吃的朋友一次可以多放一點鵪鶉蛋，但要注意保鮮。鵪鶉蛋雖然是補充蛋白質的良好來源，不過膽固醇也相對偏高，所以一次吃3-5個即可，不要好吃就貪多。
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栗子扒白菜中栗子滋補，白菜清爽，兩者的搭配，可以全方位調節(jié)孕媽身體的營養(yǎng)平衡。栗子是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給人體較多的熱能，并能幫助脂肪代謝，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。
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山藥能滋補身體，促進消化，羊肉中含有大量的蛋白質、鈣，鐵含量比豬肉和牛肉高，脂肪較低，有較好的補益作用。
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黑魚肉中含蛋白質、脂肪、18種氨基酸等，還含有人體必需的鈣、磷、鐵及多種維生素，適用于身體虛弱，低蛋白血癥、脾胃氣虛、營養(yǎng)不良，貧血之人食用。
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鱈魚含豐富蛋白質、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美。土豆含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B群維生素及大量的優(yōu)質纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質、脂肪和優(yōu)質淀粉等營養(yǎng)元素。
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上湯娃娃菜是一款家常菜，主要烹飪工藝是煮，而后以濃湯調制而成。成品香濃、味鮮、口感濃郁。其中娃娃菜味道甘甜，營養(yǎng)價值和大白菜差不多，富含維生素和硒，葉綠素含量較高，具有豐富的營養(yǎng)價值，含有豐富的纖維素及微量元素，也有助于預防結腸癌。
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動物骨中含有豐富的鈣、髓質，還含有其他營養(yǎng)成分，有益髓生骨的作用，菠蘿則具有清熱解暑、生津止渴的功效。
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食用豆腐可以補充磷、鈣，有助于促進人體骨骼和牙齒的健康發(fā)育，維護人體骨骼和牙齒，還能保持和促進體內酸堿平衡，參與人體內脂肪代謝。
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