產后12個月

產后12個月，到了產后保養期的尾聲，媽媽的許多飲食禁忌都可以解除，完全恢復到孕前的生活狀態中。現在開始媽媽可以多花心思打扮打扮自己，但也別忽視了對寶寶的照顧。想要再孕的話最好先到醫院進行一次身體檢查，確認子宮完全恢復后再進行備孕。

1、美容與保養。由于此時大部分寶寶已經斷奶，媽媽不必擔心化妝品和護膚品等成分會通過乳汁傳遞給寶寶，給寶寶造成不良影響了。媽媽在照顧寶寶之余，也可以開始打扮自己了。媽媽可以選擇天然成分的護膚品洗臉、涂抹雙手和身上皮膚松弛的地方，并通過按摩等來使皮膚緊致。出門時可以化妝，也可以去燙發染發讓自己面目煥然一新，但要注意回家抱寶寶時要及時卸妝避免寶寶接觸化妝品。帶寶寶的辛勞讓許多媽媽瘦了下來，沒瘦下來的媽媽只要持之以恒，心目中理想體重就在不遠處。

2、再孕。很多媽媽在產后生殖系統恢復的差不多的時候就同房了，由于月經沒來就沒做好避孕準備，導致哺乳期還沒結束就再次懷孕了。但在產后一年內最好還是不要懷孕，因為子宮在產后需要至少一年的時間才能完全恢復好，如果是剖腹產要三年以后再考慮懷孕。過早受孕有流產的可能，即使不流產胎兒發育也受會影響。因此產后同房一定要做好避孕措施。但有生下一胎計劃的媽媽現在可以開始備孕了，養成良好的生活習慣，通過飲食調理身體，做好孕前檢查。當子宮完全恢復時，就可以開始準備懷孕了。

一般來說，給寶寶斷奶一周以后，媽媽的乳汁就能完全停止分泌。如果斷奶后還有乳汁分泌，說明體內的泌乳機制還沒有停止，隨著時間推移，乳房會慢慢停止泌乳。如果斷奶后還有乳汁分泌，很有可能是得了高泌乳素血癥。這是由于內分泌失調，泌乳素水平過高而導致的。如果媽媽有閉經、月經紊亂、分泌乳汁等現象，就應該到醫院去做一個詳細的檢查。

此外，腦部有垂體瘤、乳房腫瘤、乳腺增生等因素也會導致斷奶后乳汁仍持續分泌。這些情況可以通過手術和藥物來進行治療。若想斷奶后快速回奶，免受奶漲痛苦，媽媽可以采用以下方法：

1、逐漸減少喂奶的次數，不要一次性斷奶。可以由每天喂3次奶逐漸減到2次、1次，多余的乳汁，不要積聚在乳房內，應該擠出直至乳房松軟沒有脹痛的感覺。

2、飲食方面，媽媽的飲食宜清淡勿油膩，少喝水少喝湯，特別是雞湯、魚湯等發奶食物，可適當多吃韭菜、山楂等食物回奶。

3、斷奶后要穿合身或稍緊一點的文胸，這樣除了能抑制乳汁的分泌外，還能減輕乳房的脹痛。

4、可以適當進行藥物回奶，可以每日3次用炒麥芽50克煎水喝，還可用小布袋包裹芒硝后避開乳頭乳暈敷在乳房上，也可服維生素B6、乙烯雌酚、溴隱亭等藥物，但必須遵醫囑服用。

5、斷奶成功后，建議媽媽可適當進行體育鍛煉，多做擴胸運動，可使乳房較快地恢復彈性。

6、若出現乳腺硬塊、局部皮膚發紅、發熱等癥狀，應及時就診治療，切勿耽誤。

斷奶后，如果不注意乳房保養，媽媽的胸部很容易下垂變小。為了養護胸部，調整懷孕和哺乳期間出現變化的胸型，媽媽可以吃一些富含優質蛋白質的食物，讓胸部豐滿起來。產后豐胸可以多吃以下食物：

1、肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

2、蛋類和乳制品：牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的營養成分。

3、蔬菜類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓胸部變得更健康。萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

4、水果類：蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質，對於豐胸有很大的幫助。青木瓜含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。

5、核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性征的發育。

6、海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

7、中藥材：紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效，對於豐胸頗有助益。

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西蘭花20g，胡蘿卜20g，鹽5g、黃酒3ml、干羅勒3ml、黑胡椒粉2g、橄欖油20ml、番茄醬20ml。做法：牛排錘松，柚子榨汁；將柚汁、鹽、黃酒、干羅勒、黑胡椒粉放入牛排中，兩面抹勻，腌制30分鐘；西蘭花與胡蘿卜放鹽水中焯熟，撈入涼水中備用。平底鍋熱后，放橄欖油，將牛排放入鍋中，兩面煎熟，放入盤中。鍋中余油加熱后，放入腌牛排的汁及番茄醬，煸炒到汁液濃稠后澆在牛排上，用西蘭花及胡蘿卜擺盤即可。

營養小貼士：牛肉中所含的維生素B有利于胸部發育。柚子有潤肺、清腸、利便的功效，其含有大量的維生素C，還能起到美化胸型的效果。橄欖油可以助消化，還有瘦身的作用。

豐胸運動主要方法是豐胸按摩，也是最安全的豐胸方法，但效果相對豐胸產品和豐胸手術來說來得要一些，需要長期堅持才會有效果。通過飲食豐胸也是一種非常健康的方法，但是見效較慢。可以通過以下方法來豐胸：

1、采取正確的睡姿。媽媽在睡覺時最好是側臥或者仰臥，盡量不要采取俯臥的睡姿，否則容易讓乳房受到擠壓，導致血液循環不暢通，影響促使乳腺發育的激素運送，耽誤胸線修復。

2、按摩乳房。媽媽可以在每天沐浴后按摩乳房。洗完澡后擦一些爽身粉，用手指從乳房的四周開始向中間按摩。手掌要以畫圈的手法向中心集中按摩。這樣有助于乳房恢復緊繃和防止松弛下垂。食指和中指要從四周向乳頭方向輕輕按摩，拇指和食指壓住乳暈邊緣，再用兩指輕輕擠壓，這樣可以慢慢讓乳頭恢復本來的形狀。

3、堅持戴胸罩。不戴胸罩的話，產后由于泌乳而增重的乳房會明顯下垂。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。

4、產后豐胸操。每天堅持做產后豐胸操，能修復胸線，保持良好胸型。

屈腿舒展式：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰，呼氣。手臂慢慢向后展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向后側。

伸展回復式：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

由于在孕期和產后向相當長的一段時間內媽媽只關注于懷孕和育兒，工作上的專業知識和一些職場觀念已經落下了很多，許多公司擔心新媽媽的工作效率低下而不愿聘請，導致產后新媽媽找工作十分困難。為了盡快找到工作重新適應職場，媽媽需要利用產后的空余時間充電補習專業知識，在選擇工作的時候也要考慮到崗位、工作時間等問題。

1、選擇合適自己的崗位。后勤類的崗位會比較關注職場媽媽，因為她們的人生閱歷比較豐富，對于后勤的工作能把握得更好、更出色。但對于技術類的崗位建議職場媽媽產后初次找工作時先不要考慮，這些崗位的性質決定工作壓力和工作強度較大，多需要加班，職場媽媽在這方面會比較難接受，從而導致工作效率低下甚至消極怠工的情況。因此，職場媽媽找工作時可以先找一些比較輕松的崗位，這樣找工作的難度會降低一些。

2、表現出強烈的責任感。職場媽媽由于生活的壓力對工作更愿意付出，也更穩定，但由于家庭瑣事也會使工作效率降低。對于有著明確目標、很強親和力、強烈責任感的職場媽媽，企業會比較欣賞。相反，對于凡事斤斤計較，不愿意過多付出的職場媽媽比較敏感。

3、求職時盡量打消聘方顧慮。有的女性生育后不能順利完成角色轉換，常常進入一個誤區：希望老板或客戶能遷就自己，降低工作標準。這樣可能給未來的職業發展帶來不利影響。　　職場媽媽在求職時首先需要自信，向雇主把自己的求職意向和能力充分表達出來。在工作和家庭的平衡方面，可以先提出自己的想法和解決方案，盡量打消對方的顧慮。當然如果確實有不能長期出差等的客觀要求，也需要和未來的雇主開誠布公地交流和協商，避免事后出現難以勝任崗位面臨被動的局面。