產(chǎn)后11個(gè)月

產(chǎn)后11個(gè)月時(shí)，有些媽媽會(huì)因?yàn)樵陆?jīng)仍未復(fù)潮而著急，其實(shí)哺乳會(huì)推遲月經(jīng)復(fù)潮的時(shí)間，只要月經(jīng)在產(chǎn)后18個(gè)月內(nèi)復(fù)潮就是正常的。有些媽媽沒有生下一胎的計(jì)劃，此時(shí)可以到醫(yī)院上環(huán)，能起到很好的避孕效果。

1、月經(jīng)仍沒來：有些媽媽產(chǎn)后11個(gè)月仍然沒來月經(jīng)，其實(shí)不用著急，產(chǎn)后月經(jīng)復(fù)潮的時(shí)間隨個(gè)人體質(zhì)差異而定，早點(diǎn)來和晚點(diǎn)來不會(huì)對(duì)身體造成壞影響。母乳喂養(yǎng)的媽媽在產(chǎn)后18個(gè)月內(nèi)來月經(jīng)都屬于正�，F(xiàn)象。產(chǎn)后月經(jīng)重新出現(xiàn)，表示妊娠中已中斷的由于排卵而形成的激素已重新啟動(dòng)。但是，此時(shí)的內(nèi)分泌機(jī)制還未完全復(fù)原到產(chǎn)前狀態(tài)，不一定從第一次開始就伴隨有排卵的正常月經(jīng)。其中有些月經(jīng)為無排卵現(xiàn)象，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則，或是持續(xù)少量出血等。如果產(chǎn)后月經(jīng)出現(xiàn)異常，可以到醫(yī)院進(jìn)行B超檢查。如哺乳期過后月經(jīng)還未恢復(fù)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查。

2、上環(huán)。產(chǎn)后若媽媽沒有生下一胎的打算，可以到醫(yī)院上環(huán)，能起到長(zhǎng)效避孕的效果。上環(huán)是通過在女性體內(nèi)放置一個(gè)宮內(nèi)節(jié)育器，節(jié)育器能阻礙受精卵著床，避孕效果很好。建議媽媽最好到正規(guī)醫(yī)院上環(huán)，上環(huán)后手術(shù)后可能會(huì)有少量出血的現(xiàn)象，這是正常的。上環(huán)后要適當(dāng)休息，避免過重的體力勞動(dòng)，上環(huán)后一周內(nèi)不要同房，以免造成環(huán)的脫落和大量出血。若上環(huán)后身體出現(xiàn)嚴(yán)重不適，則需要到醫(yī)院檢查治療。

給寶寶斷奶需要遵循循序漸進(jìn)的原則，在斷奶初期先逐漸減少母乳喂養(yǎng)次數(shù)，適時(shí)添加輔食以提供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，讓輔食逐漸成為主食，最后過度到完全斷奶。但需要明確的是，斷奶只是斷母乳，寶寶還要繼續(xù)喝奶粉或牛奶。給寶寶斷奶可采用以下方法：

1、逐漸減少喂奶次數(shù)。剛開始斷奶的時(shí)候，寶寶對(duì)母乳會(huì)非常依戀，因此媽媽最好先減少白天喂母乳的次數(shù)，然后逐漸過渡到減少夜間喂奶次數(shù)，直至過渡到完全斷奶�？捎门Ｈ榛蛘吲浞侥讨饾u取代母乳，輔食的量相應(yīng)加大。

2、選擇好斷奶時(shí)機(jī)。不要在寶寶生病時(shí)斷奶，如果寶寶生病、出牙，或是換保姆、搬家、旅行及媽媽要去上班等事情發(fā)生，最好先不要斷奶，否則會(huì)增大寶寶斷奶的難度。最好不要在夏天斷奶，因?yàn)橄奶焯鞖庋谉�，寶寶胃腸道消化功能減弱，斷奶后如果寶寶不適應(yīng)輔食，容易引起消化不良，引起腹瀉嘔吐等胃腸道疾病。最好能在春、秋兩季給寶寶斷奶。

3、斷奶過程要果斷，不拖延。在斷奶的過程中，媽媽要果斷堅(jiān)決，不可以因?yàn)閷殞氁粫r(shí)哭鬧，又重新開始給寶寶喂奶，拖延斷奶的時(shí)間。也不可以突然斷一次，讓他吃幾天，再突然斷一次。這樣反反復(fù)復(fù)只會(huì)帶給寶寶不良的情緒刺激，造成寶寶的情緒不穩(wěn)、夜驚、拒食，甚至為日后患心理疾病埋下隱患，同時(shí)也不利于回奶。

4、不讓寶寶接觸乳頭。斷奶時(shí)，不要讓寶寶看到或觸摸母親的乳頭，以免勾起寶寶想要吃奶的欲望。當(dāng)寶寶想要吃母乳時(shí)，要告訴寶寶長(zhǎng)大了不能再吃媽媽的奶了。

5、給寶寶更多的關(guān)愛。有些媽媽在斷奶時(shí)會(huì)和寶寶分開一段時(shí)間以免寶寶找媽媽要奶吃，其實(shí)這并不利于寶寶的心理健康。處于斷奶期的寶寶需要媽媽更多的關(guān)愛和更多的身體撫慰。所以，在斷奶期間，媽媽不應(yīng)該回避，否則會(huì)給寶寶帶來心理上的痛苦。在這期間，媽媽反而要對(duì)寶寶格外關(guān)心和照料，花費(fèi)更多的時(shí)間和精力陪伴寶寶。

6、讓爸爸幫忙。在斷奶前，媽媽可有意識(shí)地增加爸爸照料寶寶的時(shí)間，給寶寶一個(gè)心理上的適應(yīng)過程，在寶寶想要吃奶時(shí)可以讓爸爸幫忙哄寶寶，減少寶寶對(duì)媽媽的依賴。

寶寶斷奶后，由于少了寶寶的吸吮，媽媽乳房分泌的乳汁難以排出，容易造成乳腺堵塞脹大，疼痛難忍，導(dǎo)致乳房變性下垂，乳腺損傷，甚至引發(fā)乳腺發(fā)炎和結(jié)塊潰膿，增加患乳腺囊腫的幾率。醫(yī)學(xué)上主張健康回奶，最好的方法就是通過飲食調(diào)理身體，減少乳汁分泌。媽媽回奶可以多吃以下食物：

水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。

肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。

五谷雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。

大料類：茴香、鹽、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。

水生物以及補(bǔ)品類：田螺、螺螄、螃蟹、海帶、海蜇、黑魚、海參、西洋參、人參等。

山楂麥芽飲 食材：麥芽 10克，山楂 3克，紅糖 15克。做法：先將山楂切片與麥芽分別炒焦，將炒好的山楂片與炒麥芽放入干凈的小鍋中，加水400ml，中火燒開后，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼后，調(diào)入紅糖，即可飲用。

營(yíng)養(yǎng)小貼士：這款飲料有回奶的作用，對(duì)回奶時(shí)乳房脹痛、乳汁郁積有緩解的作用，可在斷奶期間代替水飲用。

給寶寶斷奶后，為了盡快恢復(fù)身材，媽媽可以通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅(jiān)持進(jìn)行，很快就能收到效果，迅速恢復(fù)產(chǎn)前的火辣曼妙身材。

1、飲食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素等營(yíng)養(yǎng)元素。每天吃綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，最好在就餐時(shí)先吃蔬菜，增加熱量消耗。產(chǎn)后塑身不可不吃主食，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。不要因?yàn)闇p肥而以水果為主食，因?yàn)樗泻写罅刻欠�，多吃同樣不利于塑身。選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、雞肉、魚等；多選新鮮蔬菜、海藻。少選含人工合成劑以及加工的食品。

2、運(yùn)動(dòng)塑身。在產(chǎn)后堅(jiān)持做產(chǎn)后塑身操，有利于恢復(fù)身材。做塑身操時(shí)要注意動(dòng)作幅度不宜不過，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，科學(xué)的產(chǎn)后塑身操的動(dòng)作有：弓式，船式，雙抬腿式等。

弓式：俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰,雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸；呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開雙手，雙腿收回。

船式：仰臥在墊上，雙腳并攏；吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

雙抬腿式：側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。

3、利用塑身產(chǎn)品。產(chǎn)后塑身產(chǎn)品有束腹帶、腰夾、束腹褲、提臀褲等，這些產(chǎn)品可以塑造出良好的身材曲線，媽媽可以根據(jù)自身需要選擇合適的塑身產(chǎn)品。

許多媽媽重返職場(chǎng)后難以適應(yīng)高強(qiáng)度的工作節(jié)奏和工作壓力，回到家后還要為育兒瑣事煩惱，壓力和不良情緒越積越多，如果不能及時(shí)發(fā)泄出來，會(huì)對(duì)職場(chǎng)媽媽的身心健康造成極大影響。職場(chǎng)媽媽可以通過以下方法減壓：

1、多和朋友聯(lián)絡(luò)。職場(chǎng)媽媽絕對(duì)不能以家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在小空間里，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。職場(chǎng)媽媽可以每月安排一次和朋友的聚會(huì)，節(jié)假日里給朋友打電話問個(gè)好，平日多和朋友談?wù)勑模涣鞴ぷ骰蛴齼航?jīng)驗(yàn)。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象，發(fā)泄不良情緒，也能從朋友處獲得許多有益的幫助。

2、積極與家人溝通。和丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲灒约坝心男┓矫嫘枰煞蚺浜献约�。溝通可以在睡覺前進(jìn)行，也可以在一起看電視、散步的時(shí)候進(jìn)行，有利于促進(jìn)家庭情感交流，及時(shí)處理生活中的矛盾。

3、分析給自己造成壓力的事情。職場(chǎng)媽媽若感到壓力過大無法承受，可以列一張表，將造成自己緊張、焦慮的幾件事情記錄下來，例如寶寶生病、經(jīng)常加班、工作進(jìn)度趕不上等，然后逐一地進(jìn)行思考：這些事情會(huì)給我?guī)硎裁礃拥挠绊�，最壞的結(jié)果是什么。將這些結(jié)果一一記錄下來并逐條分析，分清楚事情的輕重緩急，為處理這些令人頭痛的事情理出條理。明確之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此，就能拿出勇氣和信心去面對(duì)。

4、進(jìn)行自我暗示。當(dāng)媽媽心情很不好時(shí)，可以給自己做一些心理暗示，給自己信心。在每天起床、睡覺前，先做深呼吸，然后對(duì)自己大聲地說：“我是一個(gè)好的媽媽、”“我對(duì)自己有信心”、“我的心情會(huì)越變?cè)胶谩薄ⅰ拔矣心芰ψ龊妹恳患隆钡�。�?jiān)持每天進(jìn)行自我暗示，職場(chǎng)媽媽能慢慢重拾信心。