斷奶后，如果不注意乳房保養，媽媽的胸部很容易下垂變小。為了養護胸部，調整懷孕和哺乳期間出現變化的胸型，媽媽可以吃一些富含優質蛋白質的食物，讓胸部豐滿起來。產后豐胸可以多吃以下食物：

1、肉類：牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

2、蛋類和乳制品：牛奶、豆漿、起士、優酪乳與蛋類，都有豐富的蛋白質，是幫助胸部成長不可或缺的營養成分。

3、蔬菜類：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓胸部變得更健康。萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。

4、水果類：蘋果、哈密瓜都有豐富的膠質，對於豐胸有很大的幫助。青木瓜含豐富的木瓜酵素，可以分解蛋白質，有助於身體對蛋白質的吸收，搭配肉類來食用，豐胸效果最佳。

5、核果：花生、腰果、黃豆、杏仁、蓮子、芝麻、核桃等，因含有豐富的蛋白質和脂質，因此能夠促進第二性征的發育。

6、海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

7、中藥材：紅棗、桂圓、當歸、淮山、人參及枸杞都具有生津補血、滋陰補陽的功效，對於豐胸頗有助益。

柚汁牛排 食材：牛排150g，柚汁10g，西蘭花20g，胡蘿卜20g，鹽5g、黃酒3ml、干羅勒3ml、黑胡椒粉2g、橄欖油20ml、番茄醬20ml。做法：牛排錘松，柚子榨汁；將柚汁、鹽、黃酒、干羅勒、黑胡椒粉放入牛排中，兩面抹勻，腌制30分鐘；西蘭花與胡蘿卜放鹽水中焯熟，撈入涼水中備用。平底鍋熱后，放橄欖油，將牛排放入鍋中，兩面煎熟，放入盤中。鍋中余油加熱后，放入腌牛排的汁及番茄醬，煸炒到汁液濃稠后澆在牛排上，用西蘭花及胡蘿卜擺盤即可。

營養小貼士：牛肉中所含的維生素B有利于胸部發育。柚子有潤肺、清腸、利便的功效，其含有大量的維生素C，還能起到美化胸型的效果。橄欖油可以助消化，還有瘦身的作用。