體重過輕的孕媽媽要保證一日三餐營養(yǎng)均衡，合理調配飲食，應以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則，而且一定要充分補充營養(yǎng)物質，只要照顧到孕媽媽的飲食習慣和愛好，就不必太忌諱口味。尤其在懷孕初期，胎兒的生長發(fā)育需要很多營養(yǎng)儲備，身體大部分是由蛋白質所形成的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。酒類應絕對禁止。

孕早期除了保證正常進食之外，不要忘記補充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。因為葉酸能幫助神經(jīng)管的發(fā)育并降低兔唇和先天心臟病的發(fā)生率，還能防止孕媽媽出現(xiàn)貧血。孕吐反應比較嚴重的孕媽媽，飲食不必像常人那樣強調規(guī)律性，更不可強制進食，進食的餐次、數(shù)量、種類及時間應根據(jù)孕媽媽的食欲和反應輕重進行調整，采取少食多餐的辦法，保證進食量。

1、不要吃脫脂、低卡路里的食物，保證每天攝入豐富的維生素和營養(yǎng)物質，每天吃一把堅果，可以補充蛋白質和（優(yōu)質）脂肪。

2、每天都要吃早飯，煮的雞蛋外加一杯牛奶，可以獲取更多的蛋白質，懷孕期間對蛋白質的需求量比普通人高幾倍， 準媽媽們也可以吃一點含蛋白質豐富的零食，比如酸奶。

3、不要喝碳酸飲料，多喝新鮮的果汁，尤其是多喝含維生素C或β胡蘿卜素的果汁，比如柚子汁、橙汁、胡蘿卜汁。

有些孕媽媽原本體重就不達標，孕期攝入的營養(yǎng)可能不是很充足，但是維生素和礦物質在胎兒的生長發(fā)育中不可或缺，而胎兒需要通過臍帶從母體中吸取營養(yǎng)，胎兒宮內生長發(fā)育遲緩（IVGR）和新生兒畸形跟孕媽媽在孕期體重過輕密切相關，神經(jīng)管缺陷（NTD）胎兒孕婦體重通常較低。

另外，針對膳食中易缺乏的一些礦物質和維生素進行營養(yǎng)干預，實驗表明，通過適當增加鈣、鐵等礦物質和維生素的補充，可有效預防低出生體重的發(fā)生，由此可見，孕期缺乏維生素和礦物質是導致孕婦體重過輕的原因，特別是鈣元素，是胎兒生長的重要營養(yǎng)素。

孕婦的體重過輕，說明很可能孕期體重增長不足，體重管理失控危害胎兒健康，導致胎兒生長受限，甚至出現(xiàn)低體重兒、早產(chǎn)兒等不良后果。懷孕的時候，母體除了要提供自身的營養(yǎng)需要以外，還要滿足胎兒發(fā)育的營養(yǎng)物質。如果懷孕期間，孕婦的營養(yǎng)得不到及時的補充，就會造成母體營養(yǎng)不良，體重過輕對自身帶來的最大問題就是貧血，貧血后又會誘發(fā)各種其他疾病，影響胎兒正常的成長發(fā)育。

1、影響胎兒正常發(fā)育

有些孕婦原本體重就不達標，懷孕期間營養(yǎng)攝取得不足，母體能提供給胎兒的營養(yǎng)自然就遠遠不夠。胎兒的發(fā)育會隨著營養(yǎng)的供給不夠而出現(xiàn)減緩或是停滯的狀態(tài)。如果在孕期檢查的時候，發(fā)現(xiàn)胎兒的體重小于相應的月份，就說明胎兒在子宮內發(fā)育遲緩，這樣的胎兒出生之后體重就是偏輕。這樣的新生兒皮下脂肪少，保溫能力差，呼吸機能和代謝機能都比較弱，免疫力和抵抗力都比正常體重的胎兒要差得多。

2、增加胎兒的死亡率

孕婦的體重偏輕，增加了早產(chǎn)的可能性，胎兒出生后有可能就是低體重兒。他們往往會伴有營養(yǎng)不良、抵抗力低下、容易患病等各種現(xiàn)象。有關報告顯示，嬰兒營養(yǎng)缺乏會導致死亡，死亡率比體重正常的新生兒要高得多。胎兒的營養(yǎng)不足，出生之后也是體弱多病，甚至會影響到大腦的發(fā)育，可能也會給家庭造成了養(yǎng)育難度。

孕婦怎么控制體重？懷孕期間應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，零食最好少吃。根據(jù)孕婦體重增長不同，應該這樣控制體重：

1、孕婦體重過重：

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕：

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

3、孕期如何控制體重：

①謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

④適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。

⑥禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。