現在大家生活條件越來越好，但是由于工作等原因大家的作息和生活習慣卻不見得越來越好。最直接的影響就是導致了男性的精子質量下降了。那么降低生育能力的壞習慣有哪些呢?下面我們一起來了解下吧。

降低女性生育能力的壞習慣

1、長期喝咖啡

咖啡，小資女的最愛。出于工作以及交際的需要，越來越多的女性朋友端起了咖啡，甚至喝咖啡已經形成了她們生活中的一種習慣。但是，你知道嗎?咖啡的避孕作用非常明顯，假如你是一位正在準備懷孕的女性朋友，那么請停止喝咖啡，否則懷孕的愿望將化為泡影。建議準備懷寶寶并且希望優生優育的夫妻們暫別咖啡吧!

2、長期吃素

很多妹子為了保持苗條的身體而選擇長期吃素。雖然素食對減肥很有幫助，但卻會影響生育。有研究表明，長期吃素會對女性體內激素造成嚴重影響，致使月經周期縮短，嚴重者會導致不孕不育。因此，想要孕育寶寶的女性朋友，趕緊葷素搭配好吧!

3、吃減肥藥

在準備要寶寶之前，最好停止服用減肥藥。因為減肥藥物會引起人體內分泌紊亂，影響受孕。如果你一直在吃減肥藥，建議停服三個月，再做懷孕準備吧!

4、使用電熱毯

寒冷的冬季里，電熱毯給人們帶來了些許溫暖，但并不是所有人都適合用電熱毯取暖。過度使用電熱毯會影響精子的成熟度，因此，正在做懷孕準備的小夫妻們慎用電熱毯。

5、長期抽煙酗酒

男性抽煙酗酒會造成精子異常，而女性抽煙酗酒則會造成月經紊亂、生育能力下降，甚至造成自然流產、早產、死產或出生缺陷等問題的發生。由此可見，夫妻雙方在準備要寶寶之前的三個月起應完全避免煙酒。

6、長期缺乏運動

適當的運動能夠幫助人體正常的新陳代謝。長期缺乏運動的女性朋友身體格外脆弱，也就是不結實，活動性相對較差，就容易造成內分泌失調和紊亂，從而打亂正常的月經周期，影響女性生育能力。因此，正在準備要寶寶的女性朋友們要加強運動了哦!

降低男性生育能力的壞習慣

1、酗酒

乙醇對精子密度、活力、活率、形態學及受精能力均具有明顯損害作用。損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續時間密切相關。長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高達83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。

2、飲食不當

豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養物質。如果偏食，就有可能使這些必需的物質缺乏，導致精子數量與質量減低。長時間缺鋅/硒可導致男性生育力減低，精子數量減少、畸形率增加、胚胎發生畸形風險增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、干海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補鋅硒可提高精子活力，改善精子形態，增加受精能力。

3、過度勞累、長途騎車

會陰及陰囊長時間處于擠壓狀態，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌;另外一方面，睪丸處于長時間缺血狀態，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質量。

4、不良心理狀態

心理壓力過大、長時間處于過于緊張狀態、抑郁、焦慮狀態、悲觀憂傷等都可導致精液質量下降、生精功能障礙、受孕率降低。

5、久坐

久坐是目前最常見的不良生活習慣。每天久坐8小時以上，持續一年以上者，精液質量發生明顯下降。持續三年以上者，精液質量低下者約為46%。同時研究還發現，改變生活習慣，摒棄久坐，增加運動量，每天堅持運動(快走或慢走、跑步、游泳、球類運動等)有益于精子質量改善。

6、吸煙

香煙煙霧中含有使精子發生致突變的誘變物質，不僅可以造成體細胞遺傳物質的損傷，還可以透過血—睪屏障影響生殖細胞的成熟與增殖，導致精子DNA鏈斷裂增加，精子畸形率增高。

7、性生活頻率不當

適當頻率的性交不僅有利于男女雙方的生理健康和心理平衡，還能改善精液質量，增加受孕機遇。但是，性交過于頻繁，會使精子密度及數量減少，影響配偶受孕，而并非象有些朋友誤認為的“勤耕才有收獲”;當然，性交次數過少，也會影響配偶受孕;另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，并非禁欲越久精子質量越好。禁欲2-7天的精液質量最能反應此階段男性的真實生育力。