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    孕期百科 / 懷孕30周 / 懷孕30周飲食 /孕期巧補(bǔ)鈣生個(gè)壯寶寶

    孕期巧補(bǔ)鈣生個(gè)壯寶寶

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    懷孕28周骨骼開始鈣化,僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣,而這完全來源于母體,從這點(diǎn)看,每個(gè)孕媽媽都需要補(bǔ)鈣。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。單純補(bǔ)鈣還不夠,準(zhǔn)媽媽要多曬太陽(yáng),常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)人體維生素D合成,幫助鈣的吸收和利用。

    一日一次的鈣片最好臨睡前服用

    口服補(bǔ)鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時(shí)服用,以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。

    至于補(bǔ)多少,最好請(qǐng)專業(yè)人士評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量,再加上補(bǔ)充的鈣制劑,每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。

    烹調(diào)小竅門”提高吸收率

    你可能要問:含鈣豐富的食物沒少吃,為啥吸收不好呢?

    蔬菜中含有的草酸,與鈣結(jié)合形成草酸鈣,不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等,含草酸就比較高,建議食用之前用開水焯一下,使草酸溶于水中。

    喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下,骨頭中的鈣離子容易游離出來,有助鈣的吸收。

    建議:1、每日不要攝入過多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明,女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時(shí)鈣不會(huì)流失,增加到98克蛋白質(zhì)時(shí),每日體內(nèi)的鈣流失26克。

    2、過多地?cái)z入食鹽,也會(huì)增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日,尿中的含鈣量不變,若增加為5克,則尿中的鈣量顯著增加。

    3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨質(zhì)疏松者明顯增多。

    網(wǎng)友問答

    孕期如何補(bǔ)充葉酸,以防寶寶先天畸形?

    孕期補(bǔ)充葉酸,防止寶寶先天性畸形,可通過吃富含葉酸的食物、服用葉酸片等,我就吃的美好蘊(yùn)育活性葉酸,每片含400?g活性葉酸,活性葉酸不受酶的影響,能被人體直接吸收。

    幸酶歲月了然   

    孕期吃什么,可以生個(gè)聰明的寶寶?

    推薦美好蘊(yùn)育潤(rùn)康,含有可以提高胎嬰兒智力的必需營(yíng)養(yǎng)素α-亞麻酸、牛磺酸、卵磷脂,這些成分都是對(duì)胎兒大腦發(fā)育有幫助的營(yíng)養(yǎng)元素,我懷孕整個(gè)期間都吃的這個(gè),確實(shí)感覺不錯(cuò)。

    mb46906663   

    孕期吃美好蘊(yùn)育潤(rùn)康生出的寶寶有什么特點(diǎn)?

    孕期吃美好蘊(yùn)育潤(rùn)康,生下來的寶寶看起來陽(yáng)光,身體靈敏,表情豐富,與大人溝通能力強(qiáng)。他們出生后的發(fā)育均比同齡寶寶早,無論是機(jī)體還是機(jī)能都表現(xiàn)得大于同齡寶寶

    鄭俊脫初心莫負(fù)   

    孕期吃潤(rùn)康,生出來的寶寶有什么不同?

    我就是整個(gè)孕期吃的美好蘊(yùn)育潤(rùn)康,生下來的寶寶,看著就很機(jī)靈,聰明從寶寶的眼睛的機(jī)敏里透出來,從寶寶認(rèn)知周圍的環(huán)境中看出來。而且寶寶很愛笑,不會(huì)經(jīng)常哭鬧什么的。

    鄭俊脫初心莫負(fù)   

    為什么孕期吃潤(rùn)康寶寶更聰明?

    準(zhǔn)媽媽服用美好蘊(yùn)育潤(rùn)康的寶寶相對(duì)來說,大腦發(fā)育更完全,因此都會(huì)更聰明一些。美好蘊(yùn)育潤(rùn)康是孕期營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),服用并不會(huì)導(dǎo)致胎兒偏大,反而會(huì)使寶寶的認(rèn)知力更強(qiáng),專注力也不錯(cuò),同時(shí)體質(zhì)還比較強(qiáng)壯。

    愛情軒尼斯   

    來問問兩歲寶寶補(bǔ)鈣吃什么鈣好?

    我最近在給孩子吃朗迪多種礦物質(zhì)軟膠囊,效果挺好的,睡覺不安穩(wěn)這些現(xiàn)象改善了不少,而且它除了可以補(bǔ)鈣,還可以補(bǔ)鐵和鋅,營(yíng)養(yǎng)很豐富。

    mb46500105   

    想要生個(gè)聰明的寶寶,孕期吃什么有用?

    可以吃美好蘊(yùn)育潤(rùn)康,它里面有提升孩子智力的α-亞麻酸和預(yù)防出生缺陷的葉酸,以及孕產(chǎn)婦在飲食中容易缺乏的各種維生素和微量元素,從而通過改善孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)狀況,幫助孕產(chǎn)婦實(shí)現(xiàn)提升孩子先天智商20%-30%的愿望。

    mb50050087   

    準(zhǔn)備懷孕生個(gè)健康可愛的寶寶啦,想問下在備孕期間要注意什么嗎?

    深圳恒生提醒:備孕一般要提前三個(gè)月禁欲,一起適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉,補(bǔ)充葉酸,均衡營(yíng)養(yǎng)

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    懷孕期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦和寶寶有哪些好處?

    懷孕期間每天都能保證攝入充足的鈣量,對(duì)寶寶好處多多。 1、可以預(yù)防寶寶佝僂病 2、可以預(yù)防濕疹 3、預(yù)防喉喘鳴 4、減少夜啼 5、預(yù)防夜驚 6.減少抽筋 7、預(yù)防腹痛 8、避免出牙遲 9、緩解好動(dòng)癥 10、促進(jìn)大腦發(fā)育

    ayahuang   

    想生個(gè)寶寶,請(qǐng)問備孕期間要注意哪些了?

    孕前3個(gè)月或者1個(gè)月就要開始每日補(bǔ)充0.4~1.0毫克的葉酸了,以防以后寶寶發(fā)育不良,作息規(guī)律,早睡早起,不熬夜。 定時(shí)的堅(jiān)持鍛煉身體,飲食要健康有規(guī)律。 注意生理和心理的衛(wèi)生,保持良好的心情。

    yyjan   

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