孕期巧補(bǔ)鈣生個(gè)壯寶寶
收藏懷孕28周骨骼開始鈣化,僅胎兒體內(nèi)每日就需沉積約110mg的鈣,而這完全來源于母體,從這點(diǎn)看,每個(gè)孕媽媽都需要補(bǔ)鈣。按照《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕中期鈣的適宜攝入量為1000毫克/天。如何吃才能保證鈣攝入量?準(zhǔn)媽媽每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,還要多食乳酪、酸奶、豆制品、海帶、蝦皮、魚類等。單純補(bǔ)鈣還不夠,準(zhǔn)媽媽要多曬太陽(yáng),常進(jìn)行散步等較舒緩的運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)人體維生素D合成,幫助鈣的吸收和利用。
一日一次的鈣片最好臨睡前服用
口服補(bǔ)鈣,以清晨和臨睡前各服用一次為佳。如一日多次,最好在飯后1小時(shí)服用,以減少食物對(duì)鈣吸收的影響。人的血鈣在后半夜及清晨最低,若選用一日一次的鈣制劑,最好臨睡前服用,可使鈣劑得到充分吸收和利用。
至于補(bǔ)多少,最好請(qǐng)專業(yè)人士評(píng)估飲食當(dāng)中的鈣含量,再加上補(bǔ)充的鈣制劑,每天補(bǔ)夠1000毫克鈣就夠了。
烹調(diào)小竅門”提高吸收率
你可能要問:含鈣豐富的食物沒少吃,為啥吸收不好呢?
蔬菜中含有的草酸,與鈣結(jié)合形成草酸鈣,不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等,含草酸就比較高,建議食用之前用開水焯一下,使草酸溶于水中。
喝骨頭湯時(shí)不妨放點(diǎn)醋。在一定的酸性環(huán)境下,骨頭中的鈣離子容易游離出來,有助鈣的吸收。
建議:1、每日不要攝入過多的蛋白質(zhì)。實(shí)驗(yàn)表明,女性攝入65克蛋白質(zhì)/日時(shí)鈣不會(huì)流失,增加到98克蛋白質(zhì)時(shí),每日體內(nèi)的鈣流失26克。
2、過多地?cái)z入食鹽,也會(huì)增加鈣從尿中的流失量。成人攝入0.5克鹽/日,尿中的含鈣量不變,若增加為5克,則尿中的鈣量顯著增加。
3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨質(zhì)疏松者明顯增多。
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網(wǎng)友問答
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孕期吃美好蘊(yùn)育潤(rùn)康生出的寶寶有什么特點(diǎn)?
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準(zhǔn)備懷孕生個(gè)健康可愛的寶寶啦,想問下在備孕期間要注意什么嗎?
深圳恒生提醒:備孕一般要提前三個(gè)月禁欲,一起適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉,補(bǔ)充葉酸,均衡營(yíng)養(yǎng)
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