十四歲的小孩缺鈣吃什么鈣片

正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升（9-11毫克/分升），如果低于這個范圍，則認定為缺鈣。十四歲的小孩缺鈣吃什么鈣片？

十四歲的小孩缺鈣吃什么鈣片

十四歲正是孩子發(fā)育的時候，多吃含有鈣質(zhì)的食物或者適當(dāng)補充鈣片都可以。補鈣需要注意：

1、不可與含有草酸鹽、磷酸鹽等鹽類的蔬菜一起食用，因為它們可以和鈣相結(jié)合生成多聚體而沉定，從而妨礙鈣劑的吸收，所以豆腐和豆制品不宜與蔬菜一起烹制。

2、不可與油脂類食物同吃--油脂分解之后生成的脂肪酸與鈣結(jié)合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

3、補鈣時間：補鈣最好安排在兩次喂奶之間，因為奶制品當(dāng)中的脂肪酸會影響鈣劑的吸收。

4、適當(dāng)劑量：一般2歲以下的小兒每天400-600毫克，3-12歲每天800-1000毫克。物極必反，家長要注意控制孩子的補鈣劑量。

5、如果孩子鈣缺乏不是很嚴重，建議食補就可以了，含鈣的食物有奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。

綜上所述，兒童鈣的最佳食用時間是在晚餐后1到2個小時之間;對于有效的嬰兒的話，最好安排在兩次喂奶之間，另外寶寶補充鈣的量也要控制，2歲以下的小兒每天控制在400-600毫克之間，3-12歲小兒每天控制在800-1000毫克之間。

兒童補鈣的食物有哪些

牛奶

營養(yǎng)分析：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品，最理想的天然食品。

酸奶

營養(yǎng)分析：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。

奶酪

營養(yǎng)分析：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

含鈣橙汁

營養(yǎng)分析：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當(dāng)于一杯牛奶中鈣的含量。

干酪

營養(yǎng)分析：干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的,營養(yǎng)價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。

豆類食品

營養(yǎng)分析：豆類的營養(yǎng)價值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。