維生素b5每日的攝入量是多少

維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，像維生素A、維生素B等，不同的維生素對(duì)人體的作用不同，維生素B可制造抗體，更新身體組織，可防止疲勞等，因此人體必須要攝入足夠量的維生素B5，那維生素b5每日的攝入量是多少？

維生素b5每日的攝入量是多少

美國(guó)科學(xué)家研究委員會(huì)的食品與營(yíng)養(yǎng)委員會(huì)根據(jù)能量需要的比例，提出了估計(jì)的安全和適宜的泛酸日攝入量，可供參考:半歲以下嬰兒2毫克;半歲至3歲3毫克;4～6歲3～4毫克;7～10歲4～5毫克;11歲以上和成人4～7毫克。此外，還建議在妊娠和哺乳期間泛酸的需要量要高一些。

維生素B5是8大維生素族群之一。所有維生素B幫助你把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪轉(zhuǎn)化成能量。也幫助皮膚,頭發(fā)、眼睛健康和幫助神經(jīng)系統(tǒng)和肝正常工作。

維生素B5具有其他重要的功能。它可以幫助你維持健康的消化系統(tǒng),使紅細(xì)胞至關(guān)重要,攜帶氧氣到全身。這也是需要腎上腺性應(yīng)激激素。

維生素B5是最簡(jiǎn)單的維生素飲食。這是發(fā)現(xiàn)在大多數(shù)蔬菜——尤其是西蘭花和卷心菜家族成員——加上白色和紅薯和全麥谷物。

維生素B5的功效

維生素B 5 具有制造抗體的功能，在維護(hù)頭發(fā)、皮膚及血液健康方面亦扮演著重要角色。幾乎所有的食物都含有泛酸，缺乏的問題一般無需多慮。

維生素B5功效：

1、制造及更新身體組織;

2、幫助傷口愈合;

3、制造抗體，抵抗傳染病;

4、防止疲勞，幫助抗壓;

5、緩和多種抗生素副作用及毒素;

6、舒緩經(jīng)前綜合癥;

7、緩和惡心癥狀。

維生素B5的缺乏會(huì)導(dǎo)致：

1.疲勞，倦怠，頭痛，惡心，嘔吐，背痛，體重減輕。

2.食欲喪失，舌炎，胃酸缺乏，對(duì)稱性皮膚炎，神經(jīng)癥狀

3.癩皮病末期時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重之皮膚炎，腹瀉，癡呆，甚而死亡。

4.口瘡、記憶力衰退，腹瀉，失眠，疲倦甚至血糖過低。