食譜推薦

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  口蘑菜心

  富含微量元素硒的口蘑是良好的補硒食品。吃下口蘑數(shù)小時后，血液中的硒含量和血紅蛋白數(shù)量就會增加，并且血中谷胱甘肽過氧化酶的活性會顯著增強，它能夠防止過氧化物損害機體，降低因缺硒引起的血壓升高和血黏度增加，調(diào)節(jié)甲狀腺的工作，提高免疫力。

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  紅豆沙

  紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心臟病和腎病、水腫有益。紅豆有較多的膳食纖維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結(jié)石、健美減肥的作用。

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  砂鍋老豆腐

  豆腐營養(yǎng)極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素B1、蛋黃素和維生素B6。豆腐除有增加營養(yǎng)、幫助消化、增進食欲的功能外，對牙齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益。

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  草莓汁

  草莓富含維生素A，維生素A具有明目，輔助治療多種眼疾，增強免疫力，清除自由基，促進生長發(fā)育，保護胃、呼吸道黏膜的功能.草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調(diào)理作用。

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  芝士蛋糕

  蛋糕的主要成分是面粉、雞蛋、奶油等，蛋糕中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等物質(zhì)，是寶寶比較喜歡的糕點之一。芝士含有蛋白質(zhì)、鈣和磷等人體所需營養(yǎng)素，有助提高人體的免疫力。芝士富含鈣，鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響身高發(fā)育。

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  高鐵蔬菜湯

  小白菜性涼，富含水分和維生素C，常吃能利尿退火、養(yǎng)護皮膚，對于口腔發(fā)炎、牙齦腫脹，也有一定的緩解作用。

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  芋頭鮮果沙拉

  芋頭中富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、鉀、胡蘿卜素、煙酸、維生素C、B族維生素、皂角甙等多種成分，所含的礦物質(zhì)中，氟的含量較高，具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。

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  蘋果奶昔

  加入了牛奶和蘋果一起攪打，可以讓這款飲品嘗上去細膩柔滑。將蘋果奶昔作為早餐或者解渴的健康飲品都是非常棒的。

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  枸杞銀耳豬肝湯

  這道枸杞銀耳豬肝湯，有補肝明目、增強體力、舒緩眼睛疲勞的功效，還能預防夜盲、黑眼圈等癥狀。

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  紫甘藍燜飯

  紫甘藍富含鈣質(zhì)，每100克紫甘藍中就含有100毫克的鈣元素，有利于保護骨骼的健康。孕婦適量吃紫甘藍，還有助于增強胎兒的免疫機能、骨骼和大腦的健康發(fā)育。

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  柚子甜橙汁

  柚子酸甜可口，有健胃消食、化痰生津的作用，不過柚子偏寒，所以食用應該注意控制量。

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  西蘭花炒魷魚

  西蘭花維生素C含量極高，不但有利于人體的生長發(fā)育，還能免疫功能，促進肝臟解毒、增強體質(zhì)、增加抗病能力。魷魚則含有豐富的鈣質(zhì)，可以促進、維護骨骼和牙齒的發(fā)育和健康。

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  木耳絲拌蘆筍

  蘆筍、紅椒能保護腦細胞，金針菇含有豐富的纖維和多醣體，能幫助腸道排毒。

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  玫瑰三絲

  玫瑰三絲清香爽口，色澤悅目，洋蔥營養(yǎng)成分極高，還具有抗癌抗衰老預防感冒的功效。玫瑰三絲含有的胡蘿卜可以補充維生素，含有的雞蛋則可以為人體補充蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素，這道葷素搭配的玫瑰三絲無論從口味還是營養(yǎng)上都非常棒。

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  黑椒土豆南瓜臘腸飯團

  土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富。土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效。