落枕,是一種常見病即是軟組織損傷。其是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚。落枕主要影響因素有：睡眠時頭頸姿勢不當；枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；頸部外傷；頸部受風著涼；如為頸椎病引起，可反復“落枕”。而脖子落枕與和頸椎病有重要聯系，所以我們不能忽視脖子落枕，不然老了會痛苦不堪的。給予緩解脖子落枕的小方法吧！

1、避免經常低頭，坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

2、改變睡眠姿勢，調整枕頭高低。注意調節工作時間和強度,避免加重頸肩部疲勞或損傷。注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠。

3、按摩：站落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

4、冰敷。當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。如脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫。熱敷。在用冰敷消炎過后，用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷，多敷幾次，一次10分鐘，可以減輕疼痛。也可以用電吹風對著脖子吹，但是要注意避免燙傷。

5、選用正紅花油、甘村山風濕油等，痛處擦揉每天2～3次。 去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦忌用。

6、如果落枕非常嚴重的，通過以上方法無效的，或疼了一個星期也不好的，就要上醫院治療了，需要靠針灸拔罐之類的方法治療，盡早治療少受點苦。

這是借用外在的幫助而我們自身也可以做做簡單的肩頸保健操，其動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次，有利于緩解疼痛。

1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

3、兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。

4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

脖子是一連接頭部與軀干的部位，如果在不經意時扭到脖子，會影響學習、工作和生活。下面給大家幾個方法，希望有用。

1、貼膏藥。可以選用治療跌打扭傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時候要使勁按一按，把膏藥貼緊。

2、如果脖子疼的厲害，無法轉頭了，就要用支架或護頸枕撐一撐，以免傷到脖子。

3、用熱毛巾熱敷。有時候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅持熱敷幾天效果會比較好。

4、進行按摩。如果脖子扭的不是很嚴重，可以用手輕輕的按摩按摩，改善脖子處的血液循環，能緩解脖子疼的癥狀。

按摩又分為他人按摩和自我按摩，對于他人按摩的方法如下：

用拇指自上而下在頸部做推法數次，以理順筋肉。

2、用拇指揉拔頸部的壓痛點數次。以消散筋結。

3、一手按住痛點，另一手扶于頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動法。其活動范圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能。

而扭到的自我按摩方法是：

1、用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。

2、捏拿肩筋二十至三十次。

3、緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。

以上手法，每日早晚各一次。上述手法也適用于頸部扭傷。

為了減少脆弱的脖子扭到受傷，我們需要注意的是：

1、睡覺時枕頭不要墊得過高。

2、在使用頸部扳動法時，應注意角度和力量，切勿猛力扳扭。

3、可用散風活絡丸、小活絡丹等藥物配合治療。

對于疼痛，很多人都是會選擇能盡量少受折磨就少受折磨，而在脖子扭到這個角度來說，要看扭到的程度了，也是可以大概分為幾個時間段的。如果只是肌肉的問題，平時多用熱毛巾溫敷可以加速好轉，如果是骨科扭傷，應先正骨。不論是哪一方面，好轉的速度都不會太快。肌肉扭傷如果可以保持安靜的話，一周就應該會好。脖子的落枕或是輕微的扭到也是一般在一周左右可以好的。

而一般在這一周左右的時間里，落枕可以叫別人幫忙，他人可以在落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠。如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛，每天堅持相信很快會好的。

如扭到十分嚴重的話，有可能會落下頸椎病的后患，因而要接受一段時間的治療的。所以為了減少疼痛的折磨，大家要好好保護自己的小小脆弱的脖子哦。