落枕,是一種常見病即是軟組織損傷。其是指人在睡覺或外傷后突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚。落枕主要影響因素有：睡眠時頭頸姿勢不當；枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；頸部外傷；頸部受風著涼；如為頸椎病引起，可反復“落枕”。而脖子落枕與和頸椎病有重要聯系，所以我們不能忽視脖子落枕，不然老了會痛苦不堪的。給予緩解脖子落枕的小方法吧！

1、避免經常低頭，坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

2、改變睡眠姿勢，調整枕頭高低。注意調節工作時間和強度,避免加重頸肩部疲勞或損傷。注意睡眠時盡量給予硬床和大面積睡眠。

3、按摩：站落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

4、冰敷。當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。如脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫。熱敷。在用冰敷消炎過后，用熱毛巾或者熱水袋在疼痛處局部熱敷，多敷幾次，一次10分鐘，可以減輕疼痛。也可以用電吹風對著脖子吹，但是要注意避免燙傷。

5、選用正紅花油、甘村山風濕油等，痛處擦揉每天2～3次。 去藥店買藥膏，吃活血藥，每天更換一次，孕婦忌用。

6、如果落枕非常嚴重的，通過以上方法無效的，或疼了一個星期也不好的，就要上醫院治療了，需要靠針灸拔罐之類的方法治療，盡早治療少受點苦。

這是借用外在的幫助而我們自身也可以做做簡單的肩頸保健操，其動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重復3至5次，有利于緩解疼痛。

1、先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌。

2、兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然后使兩肩盡可能地下垂。

3、兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向后轉動。

4、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。