1、扭頭

日常生活中可以多扭扭頭部，往左邊和右邊扭動，并盡量讓頭部往后扭，還可以做頭部轉圈的活動，帶動脖子得到牽扯，增加脖子肌肉的運動，加速脖子上血液循環流動，加快脂肪燃燒，對瘦脖子很有幫助。

2、仰頭

端坐在凳子上，全身放松。讓頭部努力往后仰，仰到無法繼續往后仰了，張嘴伸出舌頭，停留10秒，再閉嘴回到原位，再往前低頭，低到到不能再低為止，停留10秒。交替后仰前低頭做30次。此法可以使脖子得到拉伸，對于短脖子和粗脖子都有很好的改善作用，每天要堅持練習。

3、側彎曲

端坐在凳子上，全身放松。讓頭部側倒向右邊，用力下壓，盡量使右而貼在右肩上，左耳指向天花板，保持10秒后換成倒向左邊，交替左右彎曲做30次。此法通過拉伸脖子側面的多余脂肪，使脖子增加運動量，能更快的瘦脖子。

除了做運動外，按摩是瘦脖子的最快方法�？梢栽谙丛�、洗臉和睡覺時對脖子進行按摩，能起到較好的瘦脖子效果。

在洗澡的時候，坐在浴缸中，使熱水沒過脖子，停留一會，再起來，用手在脖子上捏捏或者按按，是很好的瘦脖子的方法。

早上洗臉時，用冷熱水交替洗脖子，使脖子的血液循環加快，然后再用手輕輕拍打脖子。

睡覺前，可以在脖子上敷補水性面膜，防止脖子由于瘦下來了而產生很多皺紋。睡覺時盡量高度在8cm的枕頭，以免睡覺時對脖子的壓力。

1、如果是脂肪較多引起的臉胖、大，可通過面部局部精細吸脂來解決，創傷小、恢復快，且同時可收緊面部皮膚，對于年齡較大引起的下頜松馳、雙下巴可通過下頜吸脂來收緊下頜部皮膚，效果非常好。

2、如果是因骨骼引起的臉大，如顴骨寬或下頜角大，可通過手術截骨進行矯正。

3、同時，平時注意少吃硬東西及少嚼口香糖等。

4、如有牙齒缺失，應及時補上，以免造成雙面部不對稱或臉歪。