運動型減肥包括散步、游泳等方式減肥。

一、散步

散步是一件十分輕松的減肥方法，天熱懶得動的朋友可以散步。但是，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。你可以找一個有樹、有水的地方散步，比如公園。散步的時候，要放下手機，多看看周圍的綠色植物，一來能緩解疲勞，二來能保持愉悅的心情散步，這能夠有效幫助你愉快地減肥。

二、游泳

游泳是一種有氧運動，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質，游泳同樣適用于預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。所以，夏季值得去游泳。　

食物減肥可以從吃水果以及吃清淡的食物來健康減肥。

一、多吃水果

“每天一個蘋果，醫生遠離我。”這說明了，水果提高人的免疫力，減少疾病。然而，水果也是能夠幫助人們減肥的。因為每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，熱量不高，能夠減肥。可以恰當食用蘋果、香蕉、西瓜等水果。

二、簡單清淡飲食最健康

應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。